Iniciarse en el mundo del fitness requiere como todo de un proceso de adaptación, además de unos entrenamientos adecuados a los niveles físicos de cada uno. El pilates siempre es una buena opción, tanto para aquellos que están empezando en dicha disciplina como otros que buscan mejorar su técnica en la misma, por eso en cuanto hemos oido hablar de todos los beneficios del spine twist y nos hemos percatado de que es un básico en todas las rutinas de pilates, no hemos dudado de que es un movimiento muy completo, ideal para principiantes.
Lo que más nos gusta de este ejercicio es que se centra en evitar la torsión de la columna vertebral, además de fortalecer el core, ideal para tonificar tanto abdominales como oblicuos, mejorando a su vez la flexibilidad de las caderas aprendiendo a estabilizar la pelvis, todo ello en un par de pasos muy sencillos. Y es que, ¿existe algo mejor que un ejercicio fácil y efectivo? La respuesta es no, solo hace falta que pongas en marcha el spine twist desde la comodidad de tu casa con la única ayuda de un mat de yoga sobre el suelo y tu propio cuerpo.
Para ejecutar correctamente este ejercicio, podemos poner las piernas juntas o separadas, aunque esta última se trata de una versión que será más fácil de ejecutar para aquellos que padezcan ciertos problemas de caderas. A continuación nos sentamos con la columna recta sobre el mat de yoga, manteniendo las piernas juntas, las rodillas estiradas y los pies completamente flexionados. Mientras tanto los brazos estarán extendidos formando una posición de T con respecto al cuerpo.
El siguiente paso consiste en inhalar lentamente mientras alargamos la columna vertebral hacia arriba, como intentando alcanzar el techo con la parte superior de la cabeza. Una vez estemos en dicha postura exhalamos mientras giramos el tronco hacia un lado, manteniendo la columna recta e inhalamos mientras traemos de nuevo nuestro tronco al centro y volvemos a mantener la postura erguida con los brazos en forma de T. Repetiremos el ejercicio girando el tronco hacia el otro lado del cuerpo
Debemos evitar caer en los errores más típicos a la hora de ejecutar dichos movimientos, ya que es un ejercicio que muchas ponemos a prueba desde casa sin las supervisión de un especialista que nos guíe, por ello es esencial no olvidarnos de sentarnos erguidas en el mat de yoga desde el primer movimiento, tirando de la columna hacia arriba. Es importante acordarnos también de mantener en todo momento la barbilla recta con la mirada al frente. El resto es ponerse manos a la obra y darlo todo con el spine twist.
Fotos | KATRIN BOLOVTSOVA en Pexels
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