Pilates

Seguro que al oír la palabra “chakra” han venido a tu mente reminiscencias hindúes y relativas al yoga. Bien, según el hinduismo, los chakras son siete centros de energía situados en el cuerpo humano y que se equilibran mediante la práctica del yoga.

Para la marca Aveda, son algo distinto pero muy relacionado con la definición original. Los Chakras Body Mists de Aveda son siete aceites esenciales mezclados según el Ayurveda, que es la antigua ciencia curativa hindú.

Sirven para rociarlos sobre nuestro cuerpo y equilibrar esos chakras para mejorar nuestra sensación de bienestar tanto corporal como mental, mientras realizamos meditación o yoga. Además, tienen agentes hidratantes.

Esta semana, los días 10, 11 y 12, Santander acogerá el IV Congreso Internacional Corpora Pilates en el Hotel Real. Se trata de uno de los eventos más importantes en esta área, organizado por Corpora, pioneros del Pilates en España.

En el congreso se tratarán todas las novedades de este mundillo, así como nutrición y estética en pilates, variantes como el cardiolates o la inclusión de los masajes en las clases de Pilates. Además se impartirá alguna que otra clase en la Playa del Sardinero, algo a lo que me encantaría asistir, porque soy una fan total de esta disciplina.

Además de la práctica, también habrá sitio para la teoría, con mesas redondas sobre el estado del Mundo Pilates: formación, competencia, crisis… de la mano de los mejores profesores y Pilates Masters. Si te animas a ir, y de paso conocer Santander, te diré que el precio es de 420 euros.

Más Información | Corpora Pilates
En Vitónica | Pilates
En Arrebatadora | Un aro para estar en forma , Pilates acuático, Ejercicios de Pilates en casa (I)

Con la operación bikini, implacable, sobre nosotrs, seguro que muchos os estáis poniendo a punto en el gimnasio. Yo soy una apasionada del pilates, disciplina que le recomiendo a todo el mundo.

Si como yo, hacéis pilates, yoga o algo parecido, os traigo esta colchoneta de Lacoste con bolsa incorporada, para que seáis los más arrebatadores del gimnasio. La verdad es que a veces es una lata utilizar las colchonetas del gimnasio, más que nada porque hay gente que todavía no se ha enterado de que hay que utilizar una toalla encima de ella, por higiene.

Si por esa razón o por la que sea, optáis por tener una colchoneta individual e intransferible, os comento cosas de este producto. Se llama Yoga Bag y está disponible en dos versiones: colchoneta rosa y bolsa azul, y colchoneta azul y bolsa roja.

Para terminar este monográfico de batalla contra los gases, hoy os presento varios consejos más, de temáticas variadas, para poder acabar con ellos. Algunos son hasta graciosos, ya veréis.

• Evita el tabaco: Si los cigarrillos son malos para todo, no iban a ser menos con los gases. Y es que al fumar, aparte del aire que va a los pulmones, también tragamos aire que va al estómago. Espero que no fumes, que si fumas no lo hagas después de comer (uno de los clásicos cigarrillos), y mucho menos que lo hagas comiendo.
• Mantita eléctrica: Cuando termines de comer, prueba a ponerte una mantita eléctrica en la zona abdominal mientras haces la digestión. Te calmará bastante. Con el ritmo de vida que llevamos, habrá que dejar esto para los días libres, porque no creo que a mi jefe le haga gracia verme con la manta…

Lo adelantaron los compañeros de Vitónica, y os recuerdo la fecha para que este fin de semana os déis una vuelta por una de las mejores Ferias de Fitness en Madrid, desde hoy y hasta el domingo, un millar de profesionales te acercarán las tendencias, novedades y nuevos hábitos para tener un cuerpo arrebatatador.

Habrá aeróbic, step, ciclo indoor, pilates reformer, hip hop, personal trainer, entrenamiento funcional, dance, latino, y más actividades para practicar a partir del lunes y que la Navidad y el verano no nos cojan fuera de juego.

Me encantan las Ferias donde puedes conocer gente, quién manda en una industria determinada, acudir a presentaciones, novedades, ver todas las ofertas (que siempre hay, y muchas) en nuevos lanzamientos y productos y, sobre todo, ver de primera mano un tema que te apasione. Si acudes, no dejes de contarnos qué te ha parecido. El año pasado asistieron más de 1.100 personas…

Vía | Vitónica
Más Información | Gente Fitness
En Arrebatadora | Pilates

No es el ‘hula-hop’, es un aro que te pone en forma ya sea empleando los pies o poniéndolo en la cintura. Se llama ‘la centena’ y lo que pretende es fortalecer los abdominales. Si recordáis los ejercicios de Pilates, es un complemento.

Sujetamos este aro flexible entre las piernas, a la altura de los tobillos. Nos ponemos como si fuéramos a hacer abdominales (como la imagen), y estiramos las piernas haciendo presión en la parte interna. La respiración irá acompasada, o bien espirando al presionar, o hacerlo al revés, tú eliges porque son correctas las dos formas.

Lo que sí es importante es la postura de los brazos, los hombros separados, el cuello recto, y la espalda bien estirada y apoyada en el sacro. Además, llevemos llevar al abdomen de dentro a fuera, y viceversa, alargando los brazos y las piernas como si nos abrazáramos, y crearemos la fuerza suficiente para el ejercicio.

Vía | Para Saber
En Arrebatadora | Ejercicios de Pilates

Terminamos casi ya el mes de agosto y con él nuestro trabajo específico para los abdominales (aunque siempre puedes retomarlos y continuarlos cuando desees). Vamos a seguir implicando hoy la cadera a través de la estabilización pélvica, el refuerzo abdominal, el refuerzo de los isquiotibiales y la cadena cinética posterior.

Nosotros vamos a seguir haciendo los ejercicios en el suelo, con la esterilla y sin nada más, aunque es cierto que, como en la imagen, utilizar la pelota en Pilates facilita muchos ejercicios. Eso, a vuestra elección.

• Posición inicial: Comenzamos sentados con las manos apoyadas en el suelo al lado de los glúteos. Levantamos la pelvis empujando las manos hacia el suelo. El cuello se mantiene ligeramente flexionado con la mirada hacia el frente.

Hace unos días comenzamos unos ejercicios enfocados a unos músculos determinados y que a casi todos nos traen de cabeza: los abdominales. Con la base del Pilates, uno de mis grandes descubrimientos de este año, vamos a ir machacándoles todo lo que podamos, pero con cuidado, ¡¡mucho!!, y con una actividad efectiva. Si véis la imagen pensaréis, “yo no llego”. Pues se llega, y se mantiene, y se puede modular y podemos controlar cuándo volver a la posición inicial…

Vamos a comenzar con los músculos implicados: abdominales, cuádriceps y psoas-ilíaco.

• Posición inicial: empezamos sentados, con las piernas estiradas y cruzadas, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y las manos sobrepuestas apoyadas sobre el dorso del pie.

Siempre atentos a nuestros lectores, recibimos una petición la semana pasada de María Victoria, quería saber cómo reforzar los abdominales haciendo pilates. Pues bien, el ejercicio que hoy os propongo hace especial hincapié en la musculatura de la cadera y de los abdominales.

Los músculos que vamos a implicar son: abdominales, cuádriceps, psoas-ilíaco, glúteo mediano, tensor de la fascia lata, dorsal mayor, bíceps, tríceps y deltoides.

• Posición inicial: comenzaremos de cúbito lateral derecho con el brazo derecho flexionado, lo apoyamos en la cabeza en plan ‘típica postura de aerobic’; el brazo izquierdo está anclado al suelo. La pierna derecha extendida con el pie en flexión dorsal, mientras la pierna izquierda extá extendida con el pie en extensión dorsal. La pierna apoyada en el suelo se coloca ligeramente hacia delante, mientras que la pierna izquierda está en máxima extensión.