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Entre las ventajas del verano esté el uso de las piscinas como gimnasios improvisados. Y entre las modalidades que muchos centros ofrecen, está el aquastep.

Esta disciplina combina la ejecución de ejercicios propios del step convencional, pero con las ventajas de la resistencia en el agua: tonificación del tren inferior, trabajo aeróbico y cardiovascular.

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. La rapidez de los ejercicios no es la misma, ya que necesitamos más fuerza para ejecutar los movimientos, por lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio.

Sí, las varices, esas ‘pequeñas’ molestias que estéticamente son un horror, pero que también pueden hacer peligrar nuestra salud.

Las varices se deben, entre otras cosas, a la incompetencia de unas válvulas que existen en nuestras venas y que impiden el retorno venoso, en la marcha de la sangre hacia el corazón. Además, con la subida de las temperaturas en los meses de verano, los síntomas (mala circulación, cansancio, pesadez, calambres, hormigueos o hinchazón), se agudizan. Por ello tenemos que prestar atención y cuidar también algo que es incipiente antes de que pase a mayores. Eso sí, la solución médica estética está ahí.

Hay factores que pueden favorecer la aparición de las mismas, como defectos hereditarios de la estructura venosa (la herencia es clave: según un estudio, en el 65% de los varicosos existen antecedentes familiares); profesiones que exijan estar mucho tiempo de pie; el embarazo; la edad (causa pérdida de elasticidad en los tejidos); y la obesidad.

Con variar unas pequeñas rutinas, podemos aliviar los síntomas y prevenir trastornos vasculares.

Estos últimos días hemos estado hablando de ejercicios de pilates en casa, especialmente dedicados a la parte trasera (dentro de poco, más ejercicios). Os presento el mismo método que conocéis, Pilates, en un nuevo espacio, el agua.

Ya sabes que cuando los ejercicios se hacen en el agua, al haber mucha menor resistencia, la parte a mover, a tratar o lesionada, es manejable, se ejercita y trabaja a placer. Por supuesto, se trabajan otros elementos, como músculos y tren superior e inferior por separado. Uno de las ventajas del buen tiempo que llegará y de los servicios wellness que cada vez más hoteles, centros deportivos, spas, centro de rehabilitación ofrecen.

Siguiendo con los ejercicios de Pilates, y la puesta a punto en casa, voy a seguir centrada en el trasero, no sólo por ser una de las partes que más vamos a lucir en el verano, sino porque su estructura se desvanece antes…

Posición inicial: de cúbito prono (boca abajo). Con las manos cruzadas apoyando la frente sobre ellas (haciendo de almohada), vamos a estirar las piernas con los tobillos hacia el techo. Si con la postura de la rana fortalecíamos la parte más alta del glúteo, con este movimiento lo que vamos a fortalecer es la parte baja, el glúteo menor.

Talones hacia el techo, y en repeticiones de 8/10 movimientos (también según puedas), levantas una pierna, y, cuando hayas terminado tus repeticioens, la otra.