alimentación

Que cuesta arriba se nos hace a veces controlar el hambre, nos intentamos cuidar cada día más pero en algunas ocasiones nos llama la nevera y vamos a ella como mosquitos a la luz. Las dietas bien hechas no nos tienen por que hacer pasar hambre y no todo es cuestión de hervir los alimentos, hay multitud de formar de engañar al hambre haciendo que la comida esté riquísima.

La alimentación diaria tiene que ser divertida para que no nos aburrramos a la primera de cambio, cocinar en papillote (alimentos envueltos en papel de alumnio y al horno), a la plancha y al vapor harán de tus platos cada día algo diferente. Para calmar el apetito nada mejor que calmarlo con alimentos poco calóricos y sin embargo que sean muy saciantes como la manzana, los espárragos, el tomate, las fresas, las setas o la coliflor.

Si aún así necesitas ayuda extra prueba con el chitosán o déjate aconsejar en tiendas especializadas sobre complementos alimenticios que engañan el apetito.

Imagen | Karimian
En Directo al paladar | El papillote
En Arrebatadora | Perder peso sin pasar hambre…¡es posible! (I), Perder peso sin pasar hambre…¡es posible! (y II)

Muchísimas mujeres al cabo del año empiezan dietas y más dietas para intentar perder peso como sea, algunas con dietas seguras donde si lo consiguen y otras con pseudodietas donde solo pierden la salud. Pero también hay muchas mujeres que quieren ganar algún kilo y les cuesta horrores hacerlo. Según los especialistas cuesta más ganar peso que perderlo. Este especial es claro y directo, “Quiero engordar”.

• Aliñar los alimentos. Para conseguir ganar algún kilo las comidas tienes que estar aliñadas, pero no con salsas que ya de por si engordan, por que esas mismas también sacian el hambre antes de tiempo como la mayonesa. La vinagreta de mostaza es sin duda un aliño excelente ya que además de engordar aumenta las ganas de seguir comiendo. También hay otros alimentos que estimulan el apetito como el curry, los rabanitos, el laurel, el azafrán o la miel.

Con la edad a todas nos va ensanchando la cintura, a unas más y a otras (con suerte) menos. Lo prioritario es sentirnos a gusto con nuestro propio cuerpo y sin duda tener salud, por eso es importante medirnos el perímetro abdominal. No es lo mismo que estemos más rellenitas equitativamente a que solo tengamos esos kilos de más alrededor de nuestro ombligo.

Cuando la grasa solo está localizada en la cintura y tu cintura se excede de los 88 cm puede que a la larga tengas más riesgos de sufrir una enfermedad cardiovascular. Para los hombres este límite se extiende hasta los 102 cm pero ellos siempre han tenido más riesgo, aunque de un tiempo a esta parte las distancias se están acortando.

Seguir una alimentación rica en fibras, practica deporte, consumir cinco raciones al día de fruta y hortalizas e intentar quitarnos de grasa excesivas pueden ser de gran ayuda. Más vale prevenir ¿no?.

Muchas personas siguen a menudo una dieta, algunas personalizadas y otras que nos ha pasado alguna amiga o que hayamos leído en alguna revista. Para todas aquellas que han logrado perder peso hay un truco matemático para poder seguir después una dieta de mantenimiento y no volver a recuperar el peso perdido.

Pongamos un ejemplo de una persona que pierde 8 kilos, ha seguido un plan de alimentación de 1.200 calorías y ahora pesa 63 kilos. Lo primero que tenemos que saber cual es la energía que necesitamos para realizar las funciones vitales de cada día y el truco esta en multiplicar tu peso por 21,6. Si no quieres coger peso tendrás que seguir una alimentación que no exceda de 1.360 calorías que es el resultado que nos sale.

Sin embargo tienes que tener en cuenta tu actividad física y eso depende de más causas a lo largo del año. No es lo mismo haber perdido peso no haciendo deporte que luego te quieras apuntar al gimnasio. Por eso siguiendo con el ejemplo multiplica las calorías (1.360) por 1,2 si es baja, por 1,4 si es media y por 1,6 si es alta. Esas serán tus necesidades reales a la hora de alimentarse y querer mantenerse sana.

Sí, oficialmente el otoño ha llegado esta mañana para quedarse, y todo indica que va a ser una semana de contrastres, así que prepárate para estos cambios con unos fáciles consejos:

• Hidratación: más si cabe, no sólo para tu piel y manos sino para tu cuerpo. No abandones el agua porque haga menos calor.

• Cuidado con los contrastes: aires acondicionados, calefacciones, ventanillas abiertas, ventanas a la hora de dormir, la colcha que se cae en mitad de la noche… cúbrete por las noches un poco más y evitarás que por las mañanas te levantes ya con mocos y principio de tos y afonía.

Me lo diagnosticaron hace años “Síndrome de piernas cansadas”, al principio te quedas pensando ¿no tengo varices? uffff, gracias, pero me duelen las piernas como si las tuviera. Hay que cuidarse de que no aparezcan, para ello hay cuidar la alimentación, el ejercicio y los malos hábitos. Tener unas piernas más ligeras, sin sensación de cansancio no es fácil, pero podemos poner remedio para ello.

• La ropa. Nada de ropa ajustada en cintura, caderas, muslos, piernas y pies, por que entorpece la circulación. Usa tejidos elásticos que se adapten a las curvas de tu cuerpo sin presionarlo.

• Calzado. Los tacones muy altos solo para ocasiones especiales, para diario utilízalos de 3/4cm. Las sandalias atadas a las piernas son malísimas para quienes sufrimos de piernas cansadas, muy bonitas serán, pero déjalas para las demás.

Si eres de las que se las acaban las fuerzas al final de día, quizás necesites vitalidad extra, desde Arrebatadora te damos estos útiles consejos. Tampoco es obligatorio hacerlos todos, pero con que hagas alguno varias veces a la semana lo notaras tu y tu piel.

• Desayuna como un rey. La primera comida del día es la más importante, lo ideal será fruta, lácteos y cereales.

• Ejercicio. Unas 3 sesiones semanales de 30m cada una serán suficientes, caminar, correr, etc. Si tienes el presupuesto ajustado para hacerlo en el Gym puedes hacerlo al aire libre, te aprovecharas además del sol.

• Proteínas. Incluye en tu alimentación los alimentos que las tengan, aportarás a tu organismo aminoácidos tiroxinas, que a su vez elaboran alimento para tu cerebro (norepinefrina y dopamina).

• Ejercicio (sexual). Si pero este no es como el de arriba, necesitas la participación de otra persona (no obligatorio). El orgasmo aumenta la oxitocina, una hormona con efecto revitalizante. Es recomendable varias veces por semana y antes de cambiar este, elige otro, tu pareja te lo agradecerá.

Estar bella no significa estar delgada, puedes estar con sobrepeso y tener una cara envidiable. Hoy en día, nos gusta gustarnos y gustar, pero en ocasiones, esto se vuelve en una obsesión, convirtiéndote sin que te des cuenta, en anoréxica (Ana) o bulímica (Mia). La anorexia nerviosa es la alteración de los hábitos alimentarios de una persona preocupada por ganar peso con la comida, llegándose a quedar esquelética, provocando, también, la retirada de la menstruación en mujeres e impotencia en los hombres.

Para que esto no pase, tenemos que tener un límite y estar mentalizados en que las opiniones que puedas escuchar sobre tu físico, son simplemente, opiniones. No hay que pretender gustarle a todo el mundo, primero, nos tenemos que gustar a nosotros mismos y saber que no comer para adelgazar, está mal.

Es sano hacer dieta, comer verduras, carnes, lácteos y todo tipo de alimentos y combinándolo bien, se puede adelgazar sin correr ningún riesgo y manteniendote siempre dentro del IMC de cada uno. Los alimentos son básicos en la vida de un ser vivo, es la llamada cadena alimenticia, tenemos que comer para sobrevivir. Para mí, comer, es darle un capricho a los sentidos, saboreas, hueles, y sobretodo, disfrutas.

El sol, el tinte, los cepillados continuos y muchas cosas más hacen que tu pelo pierda brillo y fuerza. Además de un buen champú, una o dos veces por semana necesita vitaminas extras, un cuidado especial. Toma nota de esta mascarilla, nutrirá tu pelo al máximo.

• Una cucharadita de aceite de almendras. Unos de los grandes aliados de la belleza, nunca debe de faltar en nuestro hogar.

• Una cucharadita de aceite de oliva. Un referente en nuestra alimentación y un extra para nuestra belleza.

• Tres cucharaditas de crema corporal. Si es sin perfume, mejor.

Mezcla los tres ingredientes al baño maría, hasta que temple. Con el cabello seco aplícatelo desde la raíz hasta las puntas, si tienes el pelo graso hazte una coleta y hazlo solo en la mitad de tu cabello, en las puntas. En 20 minutos te lavas el pelo, después no hace falta usar acondicionador. ¡¡Listo para peinar y lucir tu pelo!!