• Ejercicio. Tienes que andar un mínimo de media hora al día y practicar cualquier deporte donde las piernas sean las reinas del ejercicio (natación, bicicleta o baile). Si la diferencia entre la parte superior e inferior de tu cuerpo es muy grande puedes equilibrarlo desarrollando un poco los brazos y los hombros con pesas. Otro consejo que nunca cae en saco roto es renunciar al ascensor, bajarás de volumen si subes o bajas escaleras y si es de puntillas mejor que mejor.

• Dieta. En la alimentación lo mejor es seguir una dieta depurativa y aumentando el consumo de fruta, verdura y alimentos ricos en fibra (pan, arroz integral, legumbres). Beber dos litros de agua (también caldos desgrasados) y tisanas que te ayuden a drenar líquidos (diente de león, raíz de bardana, tomillo, espino albar) te serán de gran ayuda.

• Cremas. Para afinar las piernas, puedes masajearlas con un guante de crin mientras te das un baño, a continuación aplícate una crema reductora con las manos (los aparatos de masaje electrónicos también valen, pero lo cierto es que duelen bastante) en sentido siempre ascendente.

• Ropa. Para conseguir que tus piernas tengan una apariencia más estilizada renuncia a los pantalones pitillo, te quedarán mejor los de pernera recta y bajitos de cintura. Ten en cuenta que no debes marcar ni los tobillos, ni la cintura y renuncia a los colores claritos, elígelos en tonos siempre oscuros (grises, negros) y combínalos con camisas o jerséis que te marquen el pecho. Para sentirte sexy elige las braguitas tipo “culotte” son las que mejor disimulan las cartucheras muy pronunciadas.

• La crema anticelulítica de las piernas también te la debes echar en los tobillos, el masaje manual desde los dedos de los pies hasta que empieza la pantorrilla es muy importante para que la grasa se mueva.

• Para la retención de líquidos si el problema es grave debes acudir al médico siempre. Para intentar ayudar al tratamiento que te pongan incluye en tu alimentación diaria alimentos diuréticos como los espárragos, el pepino o la cebolla.

• El ejercicio es muy importante, andar durante un mínimo de treinta minutos al día te vendrá muy bien. Para mover esta zona específica del cuerpo no te hará falta recurrir al gimnasio, puedes hacerlo en casa. Estirada en el suelo, eleva una pierna hasta el techo y dobla la otra hasta tocar el pecho. Después, mueve el pie elevado haciendo círculos en el aire en un sentido durante un minuto, a continuación en el otro sentido. Repite con la otra pierna. Estos movimientos te beneficiaran a la larga todo el sistema circulatorio de las piernas y de paso, reforzamos los abdominales.

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Cuando hace mucho calor, entramos en bares, restaurantes, en el trabajo, discotecas, centros comerciales y sentimos como una bocanada de aire fresco. Esa sensación para muchas personas dura poco, al rato tiene frío, le lloran los ojos, los pies se quedan helados y estas de nuevo deseando salir a la calle.

Los cambios de temperaturas tan radicales son nefastos para nuestra piel, sobre todo en el trabajo (6/8 horas). Los poros se abren con el calor y se cierran con el ambiente frío, si a esto le añadimos que has sudado, que has estado expuesta a la polución de la calle y que estas maquillada, ¿te imaginas tu piel por dentro?.

Hay que intentar dentro de lo posible paliar los efectos en tu piel, sin que parezcas la “rara” de la oficina.

• Aléjate del foco del frío, si tienes posibilidad de poner biombo ponle detrás de tu espalda. No te de reparo en llevar de casa una chaquetita, “andes tu caliente, riase la gente”.

• Bebe mucha agua, la piel con el aire acondicionado se deshidrata bastante. Alguna escapada al baño y darse un poco de crema hidratante te vendrá fenomenal.

• Los labios. Debes llevar siempre el cacao encima, es preferible echarte cuantas veces sea necesario que humedecértelos con saliva, se te resecaran más.

• Lo ojos. El ambiente fresco y poco húmedo puede hacer que te lloren o se irriten, ten a mano un colirio humectante para ellos.

• Pies y piernas. Pues yo a veces me hubiera puesto unos buenos calcetines, pero esto en el trabajo, ni en un restaurante parece viable. Si se te quedan los tobillos y los pies helados, disimuladamente los mueves de vez en cuando, te los masajeas o cada cierto tiempo te levantas y paseas. Otra opción será usar el zapato más cerrado y renunciar a enseñar las piernas, pero para eso ya tenemos el invierno.

Si los “síntomas” persisten, hazte oír donde estés, seguro que hay más gente como tu que te apoyará.

• Un baño de agua tibia a la que añadirás productos mentolados para conseguir tener un efecto refrescante.

• Con los pies húmedos lima los talones y las durezas, así conseguirás después que te hagan efecto antes los siguientes pasos.

• Aplícate una mascarilla específica para los pies, si no la tienes a mano prueba con esta casera. Un yogur, un poco de zumo de limón, menta fresca y miel, déjatelo 15/20m y aclara con agua fresquita masajeándotelos.

• Después sécatelos y date un masaje con aceite de lavanda, además de relajarlos regula la transpiración.

• Por último una crema hidratante, apóyalos encima de un cojín y mueve todos los dedos y los tobillos.

¡¡Listos para el calor!!

La playa, tras escuchar esta palabra se nos pasa por la mente: sol, agua, arena, diversión, juego y ligoteo para otros. La playa, a parte de las propiedades curativas del agua de mar, sirve para algo más que para todo esto, sirve para hacer deporte.

La playa es como un maxi gimnasio, pero gratis. Se puede nadar, jugar a la pelota dentro del agua, al boleivol en la arena, a las palas, al fútbol y a todo lo que se pase por la cabeza. En este maxi gimnasio, también tienes una gran cinta andadora, la gran extensión de arena que hay en la playa.

Pasear por la playa no es tan divertido como el resto de deportes que se pueden practicar en ella, pero sí es muy bueno andar por la arena. Se puede andar por la arena mojada, seca o por dentro del agua del mar. Un paseo por la orilla de la playa provoca grandes estados de relajación y diversos beneficios para la salud y la piel.

Lo mínimo que vas a notar andando por la playa, es el masaje que vas a recibir en los pies. Al andar por la arena se activa la circulación venosa y linfática, siendo un ejercicio muy bueno para las personas que sufren de problemas circulatorios y varices. Y, si has elegido hacerlo por la orilla, los tobillos también se verán beneficiados, recibiendo un masaje cada vez que la ola rompa en tus pies.

Según por donde quieras andar, tendrás unos beneficios específicos:

• Andar por la orilla de la playa: previene el envejecimiento y tonifica los músculos debido a los movimientos de las olas que reciben tus pies. El arena de la orilla también actúa sobre los pies como una exfoliante, dejando los pies suaves y sin durezas.
• Por la arena seca, andar es más complicado que hacerlo por la arena mojada. Se van clavando los pies en la arena provocando que hagamos más fuerza para dar un paso.
• Caminar por dentro del agua del mar con el agua a la altura de los muslos como máximo: al andar por dentro del agua, nos obligamos a dar grandes zancadas y a hacer fuerza contra el agua para poder andar fortaleciendo la musculatura de las piernas y los glúteos.

Escoje la forma de andar más adecuada para tus piernas. Si eres principiante, empieza por la arena mojada o por dentro del agua y cuando hayas mejorado la musculatura continúa andando pero, por la arena seca. Si notas que te duelen mucho los tobillos andando por la arena seca, cambia un poquito a la arena mojada, porque en la seca hay más riesgo de padecer alguna lesión en los ligamentos del tobillo. Aunque si quieres que el agua tonifique los músculos, siempre puedes hacer unos kilómetros andando por la arena seca y otros por dentro del agua.

Fotografía | Klaus Thiesen

Después de una larga caminata o de estar mucho tiempo en pie, hay una zona del cuerpo que nos agradecería que la masajeasemos, los pies. Los pies son los que más sufren ya que es la parte del cuerpo sobre la que reposa todo nuestro peso. Para darnos un masaje en los pies y que éstos queden aliviados, lo mejor es seguir los siguientes pasos:

Lo primero que debemos hacer es prepararnos para comenzar a dar el masaje. Lo principal es tener buen ánimo porque es lo que vamos a transmitir. Para comenzar a dar el masaje, tenemos que empapar las manos con una crema corporal muy untuosa o con aceite y frótalas para darles calor (da mucha impresión si te tocan con las manos heladas porque en vez de relajar, contraeríamos aún más los músculos). Los movimientos que hay que hacer para comenzar con el masaje, son:

• Comienza deslizando las manos por el pie desde los dedos hasta el tobillo. Notarás como el pie comienza a relajarse. Repítelo varias veces.

• Lo siguiente es “desengancharlo”. No es que se note mucho alivio con este paso, pero el pie, internamente lo nota. Levanta el pie con una mano y con la otra muévelo formando círculos. Hazlo dos veces para cada sentido del giro, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Siempre haciendo movimientos suaves y lentos.

• Sitúa el dedo pulgar en la planta del pie presionando sobre ella en diferentes puntos. Pasa al siguiente paso cuando creas que has hecho presiones por toda la planta del pie.

• La zona del tobillo no tenemos que olvidarla ya que es un punto muy frágil. Con lo dedos índice y corazón presiona en toda el área del tobillo con movimientos circulares.

• Pasamos ahora a los dedos del pie masajeándolos con los dedos pulgar e índice. Cogemos cada dedo y lo movemos de forma circular en ambas direcciones. Después de los movimientos, estiramos el dedo muy suavemente. Repetir esto 3 veces con cada dedo.

• Como último paso, masajea el pie presionandolo con las manos y de forma contraria a la circulación.

• Después del masaje mejor estirar el pie. Con una mano, lo elevamos y con la otra empujamos el pie hacia la pierna. Repite este estiramiento 2 veces.

Un truco: No olvidemos que los masajes no son solo cuestión de tocar en los puntos claves, sino de transmitir relajación y bienestar. Para aumentar este estado de relajación y bienestar, puedes añadir a la crema o aceite con el que vayas a dar el masaje unas gotitas de esencia de lavanda.

Al principio cuesta quedarse con todos los pasos e ir haciéndolos seguidos, pero con la continuidad se coge práctica y los masajes son “coser y cantar”. Disfrutaremos aún más si hay algún “alma caritativa” que nos haga el masaje.

Via | Lindisima