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No es el ‘hula-hop’, es un aro que te pone en forma ya sea empleando los pies o poniéndolo en la cintura. Se llama ‘la centena’ y lo que pretende es fortalecer los abdominales. Si recordáis los ejercicios de Pilates, es un complemento.

Sujetamos este aro flexible entre las piernas, a la altura de los tobillos. Nos ponemos como si fuéramos a hacer abdominales (como la imagen), y estiramos las piernas haciendo presión en la parte interna. La respiración irá acompasada, o bien espirando al presionar, o hacerlo al revés, tú eliges porque son correctas las dos formas.

Lo que sí es importante es la postura de los brazos, los hombros separados, el cuello recto, y la espalda bien estirada y apoyada en el sacro. Además, llevemos llevar al abdomen de dentro a fuera, y viceversa, alargando los brazos y las piernas como si nos abrazáramos, y crearemos la fuerza suficiente para el ejercicio.

Vía | Para Saber
En Arrebatadora | Ejercicios de Pilates

Siempre atentos a nuestros lectores, recibimos una petición la semana pasada de María Victoria, quería saber cómo reforzar los abdominales haciendo pilates. Pues bien, el ejercicio que hoy os propongo hace especial hincapié en la musculatura de la cadera y de los abdominales.

Los músculos que vamos a implicar son: abdominales, cuádriceps, psoas-ilíaco, glúteo mediano, tensor de la fascia lata, dorsal mayor, bíceps, tríceps y deltoides.

• Posición inicial: comenzaremos de cúbito lateral derecho con el brazo derecho flexionado, lo apoyamos en la cabeza en plan ‘típica postura de aerobic’; el brazo izquierdo está anclado al suelo. La pierna derecha extendida con el pie en flexión dorsal, mientras la pierna izquierda extá extendida con el pie en extensión dorsal. La pierna apoyada en el suelo se coloca ligeramente hacia delante, mientras que la pierna izquierda está en máxima extensión.