Todos sabemos que en el tema de perder peso razonablemente no hay dietas mágicas ni alimentos milagro, pero sí que existen algunos productos que nos pueden ayudar a sobrellevar tan ardua tarea. Uno de ellos son las ampollas de las que os voy a hablar hoy, de alcachofa e hinojo, que facilitan la digestión y la eliminación de líquidos.

Se venden en parafarmacias a un precio muy asequible (en torno a 10 euros la caja de 10) en formato de 10 o 20 ampollas. Llevan, como hemos dicho, alcachofa e hinojo, dos ingredientes muy comunes en productos coadyuvantes del control del peso por sus propiedades depurativas y digestivas. La ampolla se debe tomar, según las instrucciones, diluida en medio vaso de agua. Sin embargo os recomiendo diluirlas en una botellita de agua pequeña, como hago yo, para irla bebiendo poco a poco durante la tarde.

El líquido, de color ambarino oscuro, sabe a regaliz, y si lo tomáis poco a poco iréis eliminando líquidos más fácilmente y además os ayudará a evitar las ganas de picar a lo largo de la tarde-noche, que suele ser la más peligrosa. El efecto, con una dieta hipocalórica, se nota enseguida en una bajada de peso un poco más rápida.

En Arrebatadora | Perder peso sin pasar hambre es posible

• No abuses de los alimentos light. Tienes que tener en cuenta siempre las calorías que ingieres con estos productos. Una bolsa de patatas de 80gr de patatas light tiene más calorías que un bocadillo de jamón.

• Sin azúcar. Muchos alimentos ponen en grande ese título, pero hay truco. La mayoría de las veces es apta para diabéticos, por que incluyen lactosa en vez de azúcar, pero las dos tienen las mismas calorías. Los edulcorantes artificiales si contienen menos calorías.

• La fruta que más engorda. En muchas dietas pone “una pieza de fruta” ya sea entre horas o como postre, pero no todas son iguales, hay que prestar atención a la que más grasa y azúcar aporta a nuestro organismo el aguacate. Por las demás ten cuidado de no abusar de los plátanos, los higos, las uvas o las chirimoyas.

• En la cocina. Puede que tú te estés cuidando y sin embargo tengas que cocinar para toda la familia. Para que no caigas en tentaciones tipo (¡¡cómeme!!) masca chicle de menta mientras lo hagas, el sabor es tan intenso que no olerás los manjares que no están en tu dieta.

• Infusiones y tisanas. Intenta meterlas en tu dieta cuando te entre el hambre repentina, las que más calman el hambre son la tisana de regaliz, té negro o verde con limón. También las hay que incentivan el gasto calórico en tu organismo como son las de té rojo con canela, mate o la de romero.

Cuidado con las dietas de menos de 1.200 calorías, recuerda que cuando a tu cuerpo se le impone una dieta demasiado estricta se activa el mecanismo de ahorro disminuyendo el gasto calórico. La naturaleza es sabia, no se te olvide.

En Arrebatadora | Perder peso sin pasar hambre…..¡¡es posible!! (I)

• Apetito a raya. Tomar cápsulas de glucomanano puede ser de gran ayuda para las personas con fuerte apetito. Es una fibra de un tubérculo de una planta japonesa, cuando entra en contacto con el agua absorbe cien veces su volumen creando sensación de saciedad a la hora de comer. Tomarla siempre con agua media hora antes de cada comida. Hay infinidad de esta clase de cápsulas en el mercado, déjate asesorar donde las compres.

• Matar el gusanillo. No te engañes con la multitud de alimentos bajos en calorías que hay en el mercado, no digo que no sean buenos, pero si compras galletas solo puedes comer una o dos, no medio paquete por el simple hecho de que son light. Puedes tomar también caldos hechos por ti, el truco es meterle en la nevera y quitar la grasa que flota y se pone dura. Te ayudará a pasar mejor las horas entre comida y comida, además ahora con el frío apetece muy calentito.

• Verduras al vapor. Tomados crudos en ensaladas y los que se pueden hacer al vapor llenan más por que requieren más tiempo de masticación y más trabajo gástrico. Prueba a hacer las verduras al dente, alimentan más, tienen mejor apariencia y esta más sabrosa. Si no te gustan los sabores, rehoga con el caldo desgrasado, juega con las especias o echa unas gotas de limón, conseguirás camuflar el intenso sabor de las verduras.

• Alimentos integrales. Las pastas, los arroces y las harinas integrales tienen más fibras, proteínas y vitaminas del grupo B que las de grano normal, pero la fibra no adelgaza pero reduce la absorción de los azúcares y de las grasas. Su efecto saciante te ayudará a mantener el estómago “dormido”.

No desistas antes de tiempo, mantenerte en tu peso ideal es cuestión de aprender en muchos casos a comer bien.

En Arrebatadora | Perder peso sin pasar hambre…..¡¡es posible!! (y II)

El mes de dieta ya se ha logrado pasar, los objetivos poco a poco se van cumpliendo y si seguimos así, los alcanzaremos con éxito. La dieta que os pongo a continuación es la dieta para personas con hipotirodismo que toca para la 5ª semana. Quizá nuestro objetivo, el de perder peso, vaya muy lento pero tenemos que sentirnos orgullosos de que estamos bajando de peso, cosa que en muchas ocasiones, como es mi caso, con una dieta normal de calorías no logramos.

La dieta de esta 5ª semana es la siguiente:

• Para desayunar: un café con leche o 1/2 vaso de leche desnatada acompañado de 2 tostadas (biscotes) o una rebanada de pan bimbo sin corteza con margarina ligeresa, tomate, aceite, quesitos light o paté light.

• A media mañana, para el almuerzo: hay que tomarse una fruta y un yogur desnatado (natural, de sabor o de trocitos).

• Para comer, tenemos 2 platos:
  

  • De Primer plato: un plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes.
  
  
  • De Segundo plato: tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, conejo, huevos, 2 yogures o 2 rebanadas de pan bimbo sin corteza con quesitos light o paté light.
    

• Para merendar hay que elegir entre una fruta, un yogur o 1/2 vaso de leche desnatada sola o con cafe.

• Y, para la última comida del día, la cena: hay que tomarse un primer plato de verdura y de segundo plato elegir algún alimento que esté en la lista de la comida. Es decir, para la cena debemos seguir el mismo “ritual” que para la comida, sin necesidad de elegir los mismos alimentos que al mediodía.

La bebida que podemos tomar es la misma que tenemos permitida desde el principio de la dieta, pero la voy a poner aquí a modo recordatorio:

• 2 litros de Agua al día
• 1/2 Vaso de leche desnatada
• Coca-Cola Light o Zero
• Café o infusiones con sacarina
• Nestea Light o Té de Trina de sabores

Durante esta semana no se puede tomar jamón de ningún tipo, ni york, ni serrano ni nada parecido. Pero lo que sí se puede tomar esta semana es una comida o cena extra, el día que quieras. Que haya una comida o cena extra no significa aprovechar y comer mucho, puedes comer de lo que quieras pero sin llegar al exceso, siempre controlando la cantidad que comes.

Como has podido ver, cada semana las dietas se van pareciendo y da la impresión que se repiten, pero exactamente no son las mismas dietas, suelen tener algún cambio.

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Tu crema hidratante tiene que ser reafirmante, pero puedes alternarla con esta loción natural hecha con vinagre de manzana y zumo de melón, conseguirás que tu piel se tense al máximo. Solo necesitas estos dos ingredientes mezclados a partes iguales, aplícatelo en sentido ascendente y déjalo actuar en tu piel unas horas. Después dúchate y échate tu crema habitual.

Acuérdate siempre que una dieta rápida te puede traer luego algún disgustillo, la piel será una de las primeras partes donde lo notarás. Sé prevenida con ella, con el tiempo lo agradecerás.

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Bueno el tema que nos concierne es la perdida de peso, por pequeña que sea siempre hay que tener cuidado con un parte de nuestro cuerpo que se resiente de especial manera, el pecho. Además en verano tendemos a hacer una cosa que tampoco le viene bien, nos ponemos menos el sujetador. Los tops y la parte superior de los bikinis y bañadores no hacen el mismo trabajo que el sostén.

Prevenir las estrías en el pecho es difícil pero no imposible, consiste en no perder peso deprisa, sostener la piel del pecho e hidratarlo mucho para que la elastina de la piel no se estire y se rompa. Una mascarilla muy eficaz es esta que te cuento hoy, solo necesitas un limón y un huevo.

• Tritura la piel de medio limón y un huevo batido, haz una pasta homogénea y aplícatela en el pecho durante 20m. Retírala y date una buena cantidad de crema hidratante.

Cuídate el pecho en verano, con el tiempo lo agradecerás.

Ya sabemos todos que hay colesterol bueno y malo. El primero, el HDL reduce el riesgo de ataque cardíaco por sí solo incluso sin que cambia el colesterol malo o LDL. Nos preguntamos en Arrebatadora: ¿Podemos hacer algo por aumentar el HDL? La respuesta es SÍ. Apunta:

• Haz ejercicio aeróbico. 5 sesiones de 30 minutos a la semana pueden subir tu colesterol bueno entre un 5 y un 10 %.

• Perder peso es muy efectivo, ya que cada 3.5 kilos perdidos, aproximadamente, aumentas el HDL aproximadamente 1 mg/dl.

• Dejar de fumar provoca entre un 15-20 % de mejora en las cifras del colesteral bueno.

• Por supuesto la dieta es un factor muy importante: es bueno intentar evitar los hidratos de carbono refinados (todo lo que lleve harina blanca), así como grasas saturadas.

Por último recuerda que es esencial un control médico a este respecto, y que sólo un facultativo podrá decidir si necesitas medicación adecuada.

• Cuidados diarios. Todos los días después de asearte aplícate una crema corporal reafirmante, usa sujetador aunque no lleves prendas ajustadas y mantén siempre la espalda erguida aunque estés sentada.

• Cuidados semanales. Una vez por semana te puedes poner una mascarilla reafirmante para tensar los tejidos. Un truco, échatela siempre estando tumbada, para que no tenga que luchar también con el peso del pecho.

• Deporte. La natación es el más completo, lo puedes alternar con las pesas pequeñas, el remo y la polea. En casa puedes hacer la postura del rezo con los codos levantados, aprieta una palma con otra, cuenta hasta diez y repite en sesiones de quince veces. También pronunciando exageradamente la letra O y la X se consigue fortalecer el cuello y levantar el pecho.

Huye de las dietas milagro, perder peso muy deprisa es lo peor que le puedes hacer a la piel del pecho.

Hay varias razones para evitar esas dietas llamadas “yo-yo”, una de ellas es que solo pierdes líquidos, a la larga puedes coger incluso mas kilos de los que querías deshacerte. Otra razón muy importante es que tu salud se puede resentir, tu piel perderá elasticidad y con tanto cambio de peso pueden aparecer las estrías.

Si tienes problemas de sobrepeso, déjate asesorar por especialistas, un plan personalizado si quieres perder muchos kilos es lo mejor para tu salud. Faltan meses para el verano, aún estas a tiempo de empezar, pero si es con cabeza, mejor que mejor.