• Realiza cinco comidas al día, hacer que las raciones sean más pequeñas pero comer con más frecuencia, entre horas comer alguna pieza de fruta o un yogurt.

• Los alimentos tentadores (bollería, chocolate…) tenerlos fuera de nuestro alcance, hay que evitar el picoteo.

• A la hora de cocinar intentar reducir la cantidad de aceite, lo aconsejable son dos cucharadas al día.

• Evita los alimentos fritos y rebozados, mejor preparar los platos al vapor, al horno o a la plancha, estas técnicas con mucho más saludables.

• Más pescado y menos carne roja, lo recomendable es comer carne una o dos veces por semana.

• Mejor comer los alimentos tirando a sosos, reducir la cantidad de sal o sustituir por especias. En el caso del azúcar por edulcorantes.

• Beber abundante agua o infusiones como el té verde.

• Cuando vayamos al supermercado nunca ir con el estómago vacío para evitar tentaciones. Comer antes unos pocos frutos secos o una barrita energética.

Como veis se puede perder esos dos kilitos de más de una manera cómoda y sencilla, sin tener que recurrir al ejercicio y cuidando un poco más algunos hábitos de nuestra alimentación. De todas maneras, es muy aconsejable complementar estos consejos con un poco de bicicleta estática, caminar o practicar la natación por poner algunos ejemplos, para que esos dos kilitos tarden en volver a aparecer.

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• Cuidados diarios. Todos los días después de asearte aplícate una crema corporal reafirmante, usa sujetador aunque no lleves prendas ajustadas y mantén siempre la espalda erguida aunque estés sentada.

• Cuidados semanales. Una vez por semana te puedes poner una mascarilla reafirmante para tensar los tejidos. Un truco, échatela siempre estando tumbada, para que no tenga que luchar también con el peso del pecho.

• Deporte. La natación es el más completo, lo puedes alternar con las pesas pequeñas, el remo y la polea. En casa puedes hacer la postura del rezo con los codos levantados, aprieta una palma con otra, cuenta hasta diez y repite en sesiones de quince veces. También pronunciando exageradamente la letra O y la X se consigue fortalecer el cuello y levantar el pecho.

Huye de las dietas milagro, perder peso muy deprisa es lo peor que le puedes hacer a la piel del pecho.

Practicar deportes como la natación o fitness acuático dos o tres veces por semana ayudan a una mayor firmeza. Si tus pechos tienen demasiado volumen, entonces los ejercicios aeróbicos son tu solución.

Si no tienes tiempo o simplemente prefieres hacerlo desde casa, aquí te dejamos con una serie de fáciles ejercicios que seguro ayudarán a mantener tu pecho bien firme:

• De pie y de cara contra la pared, tomar distancia con los brazos apoyando las palmas de las manos. Flexionar los codos de manera que el pecho toque la pared, sin mover las piernas ni doblar las rodillas. Volver a la postura vertical y repetir quince veces.

• Coge dos mancuernas y túmbate boca arriba con los pies apoyados, estira los brazos hacia el techo y haz aperturas hasta casi tocar el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, con pausas de un minuto, y al menos tres veces por semana en días alternos. Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad.

• De pie con una pesa en cada mano llevar ambos brazos hacia adelante, frente al pecho, sin sobrepasar la altura de los hombros. Cruzar los brazos uno sobre otro a la altura de la muñeca, alternando izquierdo sobre derecho y derecho sobre izquierdo. Repetir unas 15 veces.

Las pesas deben de ser de poco peso, no más de 2 kg, recuerda que tan solo quieres tonificar esa zona. Si coges demasiado peso o haces ejercicios de gran intensidad, los senos acabarán perdiendo la forma redondeada y eso no es lo que pretendes. Si no tienes pesas, con unas bolsas de azúcar es suficiente.

Si además dispones de una cinta elástica estos ejercicios te vendrán de perlas:

Ahora ya no teneis excusa para lucir vuestros pechos este verano…

En Arrebatadora | Pechos firmes y cuidados (I) : los aceites vegetales, Pechos firmes y cuidados (II): la alimentación influye

La natación es uno de los deportes más completos que hay aliviando tensiones, mejorando el estado de ánimo, eliminando la ansiedad y sobretodo, beneficioso para la espalda. Se encuentra al alcance de todos, necesitando solamente: una piscina (muy importante porque la bañera de casa no da para mucho), un bañador, una toalla, unas chanclas, un gorro y sobretodo, ganas de fortalecer los músculos del cuerpo.

El hecho de estar muchas horas sentada en una silla, hace que los músculos del cuello y espalda se carguen una barbaridad, provocando cervicalgias y contracturas musculares con dolores horribles de cuello. Para aliviar, fortalecer y alinear la espalda lo mejor es, nadar con estilo crol o espalda.

Con la natación también se puede bajar de peso, pero hay que tener en cuenta la alimentación, porque depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio. Con el estilo crol, se consumen 11 calorías/minuto a un ritmo medianamente intenso y si el ejercicio se hace más lento, 9 calorías/minuto. Para saciar las ganas de comer después de nadar y no recuperar las calorías que hemos perdido, lo mejor es tomar alguna bebida deportiva o fruta, reponiendo la glucosa que se ha consumido sin tener que consumir grasas.

A parte de ayudar a reducir la masa corporal y la grasa, está comprobado que la natación hace disuminuir la celulitis y el riesgo de varices. Cuando se nada, se realiza una actividad muscular debajo del agua provocando que los líquidos que están alojados en los tejidos disminuyan, deshinchando las piernas y mejorando la circulación.

Gracias a la natación, también podemos tonificar y moldear el cuerpo, consiguiendo una figura proporcionada y bonita. Mejor unas piernas y brazos musculados que no tener unos brazos endebles y piernas musculadas. Pero si no quieres ver como tus músculos van tomado mucha forma, lo mejor es ir combinando estilos y no abusar del crol.

Con todos los beneficios que tiene la natación, van a tener que construir más piscinas para que no haya que esperar cola en las calles. Al final estaremos como peces en el agua.

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En Vitónica | Natación, una buena elección para hacer actividad física