• Ejercicio. Tienes que andar un mínimo de media hora al día y practicar cualquier deporte donde las piernas sean las reinas del ejercicio (natación, bicicleta o baile). Si la diferencia entre la parte superior e inferior de tu cuerpo es muy grande puedes equilibrarlo desarrollando un poco los brazos y los hombros con pesas. Otro consejo que nunca cae en saco roto es renunciar al ascensor, bajarás de volumen si subes o bajas escaleras y si es de puntillas mejor que mejor.

• Dieta. En la alimentación lo mejor es seguir una dieta depurativa y aumentando el consumo de fruta, verdura y alimentos ricos en fibra (pan, arroz integral, legumbres). Beber dos litros de agua (también caldos desgrasados) y tisanas que te ayuden a drenar líquidos (diente de león, raíz de bardana, tomillo, espino albar) te serán de gran ayuda.

• Cremas. Para afinar las piernas, puedes masajearlas con un guante de crin mientras te das un baño, a continuación aplícate una crema reductora con las manos (los aparatos de masaje electrónicos también valen, pero lo cierto es que duelen bastante) en sentido siempre ascendente.

• Ropa. Para conseguir que tus piernas tengan una apariencia más estilizada renuncia a los pantalones pitillo, te quedarán mejor los de pernera recta y bajitos de cintura. Ten en cuenta que no debes marcar ni los tobillos, ni la cintura y renuncia a los colores claritos, elígelos en tonos siempre oscuros (grises, negros) y combínalos con camisas o jerséis que te marquen el pecho. Para sentirte sexy elige las braguitas tipo “culotte” son las que mejor disimulan las cartucheras muy pronunciadas.

• La crema anticelulítica de las piernas también te la debes echar en los tobillos, el masaje manual desde los dedos de los pies hasta que empieza la pantorrilla es muy importante para que la grasa se mueva.

• Para la retención de líquidos si el problema es grave debes acudir al médico siempre. Para intentar ayudar al tratamiento que te pongan incluye en tu alimentación diaria alimentos diuréticos como los espárragos, el pepino o la cebolla.

• El ejercicio es muy importante, andar durante un mínimo de treinta minutos al día te vendrá muy bien. Para mover esta zona específica del cuerpo no te hará falta recurrir al gimnasio, puedes hacerlo en casa. Estirada en el suelo, eleva una pierna hasta el techo y dobla la otra hasta tocar el pecho. Después, mueve el pie elevado haciendo círculos en el aire en un sentido durante un minuto, a continuación en el otro sentido. Repite con la otra pierna. Estos movimientos te beneficiaran a la larga todo el sistema circulatorio de las piernas y de paso, reforzamos los abdominales.

Más en Arrebatadora | Masaje para los pies, Plan anti-retención (I): alimentación, Plan anti-retención (y II): consejos

La celulitis, esa mala compañera para muchas mujeres tiene los días contados, y es que cada vez son más los distintos tratamientos que prometen acabar con la celulitis y la flacidez en piernas de manera fácil y rápida.

Hoy os vamos a hablar de uno de los últimos tratamientos que han salido, y que más éxito parece estar teniendo en la actualidad, la radiofrecuencia.

Sin entrar en tecnicismos, podemos resumir el funcionamiento de la radiofrecuencia en la aplicación de una frecuencia de onda corta sobre un punto localizado lo que permite la aplicación de calor a unos 20-30 mm de profundidad de la piel, calentando el interior de la capa de grasa sin dañar la capa superficial de la piel. Ese calentamiento subcutáneo facilita el drenaje linfático lo que permite disminuir la cantidad de líquidos y toxinas que se adhieren a esa capa de la piel.

Además, uno de los aspectos más importantes de la aplicación de la radiofrecuencia es que esa aplicación de calor subcutánea ayuda a la formación de nuevo colágeno, aportando más firmeza a la zona.

Para que el tratamiento tenga éxito hay que someterse a varias sesiones de un tiempo aproximado de 45 minutos. Su precio depende de la zona donde apliquemos el tratamiento y la clínica donde lo realicemos, por lo general unos 150€ por sesión y en teoría es indoloro.

Eso sí, no creas que con una sesión es suficiente, dependiendo de los casos pueden llegar a ser necesarias incluso de 6 a 8 sesiones, espaciadas entre sí mínimo 21 días, aunque a partir de la segunda o tercera sesión ya se pueden apreciar los resultados.

Los posibles efectos secundarios son un posible enrojecimiento de la zona y/o la formación de algún edema que desaparece con el paso de las horas. Además no podrá darte el sol en la zona tratada en las siguientes 48 horas.

Pero la alimentación no es el único factor a tener en cuenta. No debes olvidar una serie de consejos que te vamos a dar a continuación si quieres que tu plan anti-retención tenga éxito.

Algunos gestos que te pueden ayudar son:

• Mantener los pies en alto, así mejorarás la circulación ya que a lo largo del día las piernas y los tobillos se van hinchando.

• Un paseo de unos veinte minutos también te ayudará a mejorar la circulación.

• El drenaje linfático, estos masajes ayudan a movilizar los líquidos retenidos.

• Reflexoterapia podal, mediante masajes en los pies en determinados puntos se logra estimular los riñones.

• Ejercicios en el agua, la natación o el aguagym o aquastep son muy beneficiosos ya que el agua ejerce presión sobre el cuerpo.

Debemos tener en cuenta también algunos factores:

• No debemos recurrir a los diuréticos por nuestra cuenta, el efecto puede ser el no deseado, vamos que podemos sufrir el efecto rebote.

• La utilización de algunos medicamentos también pueden ser los causantes de una hinchazón en poco tiempo, lo mejor es consultar al médico para que nos lo aclare.

En Arrebatadora | Plan anti-retención (I): alimentación

Probablemente en algún momento de tu vida te hayas sentido hinchada, un problema que afecta más a las mujeres que a los hombres. Hormonalmente estamos predispuestas a sufrir retención de líquidos, pero una mala alimentación puede agrandar el problema.

La hinchazón es más frecuente en ciertas etapas o momentos de la vida como los días previos a la menstruación, durante el embarazo o los años anteriores y posteriores a la menopausia. Aunque también hay personas que a lo largo del día se van sintiendo más hinchadas, en las piernas,en el abdomen e incluso la cara y las manos. Sólo un cambio de los hábitos de vida puede acabar con la hinchazón y hacer que te sientas más ligera y por supuesto de mejor humor.

La alimentación es muy importante para mejorar este problema. Algunos alimentos que no pueden faltar en tu dieta son los siguientes:

• Alcachofa: debe ser habitual en tus platos, aunque no es conveniente alimentarse sólo de este producto como algunas dietas milagro indican. Este producto contiene cicarina, que aumenta la producción de orina, y cinarósido, que tiene poder anti inflamatorio.

• Patata: un alimento muy ligero si se cocina adecuadamente, hervido, asado o al vapor solo aporta setenta calorías. Contiene potasio y su fécula te aportará energía.

• Calabacín: rico en potasio y en agua, su nivel calórico es muy bajo, sólo aporta diecinueve calorías por cada cien gramos, en la cocina da mucho juego y se pueden ralizar platos muy sabrosos.

• Setas: el noventa por ciento de este producto es agua, consumiendo cien gramos solo estaremos ingiriendo quince calorías. Se pueden preparar a la plancha o en el horno y aderezarlas con perejil o ajo, también puedes consumirlas en ensaladas.

• También es importante beber bastante agua, puede sonar contradictorio que ante un problema de retención de líquidos se recomiende beber, pero es que no beber lo suficiente agrava el problema ya que el organismo si no recibe suficiente agua lo que hacer es almacenar para poder cumplir todas las funciones.

• Tomar verduras y frutas, al menos cinco piezas al día, contienen una gran cantidad de agua y por otro lado son saciantes.

• Tomar proteínas, una dieta baja en proteínas puede llevarte a retener líquidos porque el hígado no llega a generar suficiente albúmina, sustancia indispensable para que los fluidos no se acumulen en los tejidos.

Los alimentos que debes evitar:

Para evitar la retención de liquidos debemos seguir una dieta baja en sodio, por lo tanto olvidarnos de la sal y ser cautos a la hora de cocinar. Hay productos que contienen gran cantidad de sal así que no debemos abusar de ellos como por ejemplo:

• Conservas: una ración de fabada puede contener hasta tres mil miligramos de sal para su conservación.

• Bollería industrial: un bollo tiene cuatrocientos miligramos de sal en su composición.

• Embutidos y quesos: el salchichón o el chorizo por cada cien gramos contienen un 1 gramo de sal y quesos curados que por cien gramos aportan setecientos miligramos de sal.

También es muy recomendable evitar las grasas animales por su gran contenido en sodio.

En Arrebatadora | Plan anti-retencion (y II): consejos

• La ropa. Nada de ropa ajustada en cintura, caderas, muslos, piernas y pies, por que entorpece la circulación. Usa tejidos elásticos que se adapten a las curvas de tu cuerpo sin presionarlo.

• Calzado. Los tacones muy altos solo para ocasiones especiales, para diario utilízalos de 3/4cm. Las sandalias atadas a las piernas son malísimas para quienes sufrimos de piernas cansadas, muy bonitas serán, pero déjalas para las demás.

• Sol y calor. La peor temporada para nosotras. Si tomas mucho el sol, cada 30m debes mojarte las piernas con agua fría, si es posible en una ducha. Cuando te apliques la crema solar aprovecha y date un masaje en sentido ascendente para estimular la circulación. Si eres afortunada y estas en la playa, pasea por la arena y deja que las olas te golpeen las pantorrillas, ya veras que bien te sienta.

• Viajes largos. Si vas a estar bastantes horas sentada, procura levantarte cada hora y estirar las piernas, si puedes caminar, mejor que mejor.

• Cruce de piernas. Resultará muy sexy pero una de tus piernas aprisiona la otra, cuando te levantes te dolerán más, evítalo siempre que te sea posible. Si trabajas sentada, ponte una caja de zapatos debajo de la mesa y apoya los pies.

• Pies en alto. Aprovecha tus ratos de ocio (leer, escuchar música) para poner los pies más altos que la cabeza. Si puedes pon los pies en la pared, relaja las piernas y descansa la espalda.

• Alimentación. Todo lo que lleve vitamina P tiene acción vasoprotectora, te ayudaran a reforzar tus venas y mejorar la circulación. Esta vitamina es menos conocida que las habituales, la encontrarás en todos los cítricos, las uvas, las cerezas y las grosellas. La sal (aumenta la retención de líquidos), en su justa medida.

• Alcohol. Nada recomendable, dilata las venas y como ya te contamos en Arrebatadora, algunos engordan muchísimo.

El síndrome pre-menstrual (SPM) es la bestia negra de muchas mujeres, habiendo sido incluido, en algunos países, como trastorno susceptible de baja médica. Todas sabemos lo que es: retención de líquidos, irritabilidad, dolor de cabeza, cambios de humor, a veces insomnio… Hoy os vamos a dar desde Arrebatadora unos pequeños consejos de remedios naturales que pueden aliviar las molestias:

• La retención de líquidos aumenta por un exceso de sodio en el organismo, por lo que es conveniente vigilar cuánto tomamos, sobre todo en forma de sal. Cualquier infusión nos hará bastante bien, como por ejemplo la manzanilla. El agua es un diurético natural, por lo que es imprescindible beber mucha (7 u 8 vasos diarios).

• El cuerpo está muy necesitado en esos días de calcio y magnesio. Ambos se pueden tomar en forma de vitaminas efervescentes (LIDL las vende), que servirán para que el sistema nervioso central se calme. Algunos estudios demuestran que cuanto menos magnesio tenga el organismo peor son los síntomas del SPM.

• El ejercicio, como para casi todo, viene fenomenal, ya que el sudor disminuye la hinchazón generalizada y permite dormir mejor. El yoga e incluso un buen masajito harán maravillas, así como la acupuntura para quien le guste.

• La cafeína, las bebidas gaseosas y el alcohol son contraproducentes, por empeorar el insomnio y la irritabilidad y por favorecer la retención de líquidos, sobre todo en el caso de las bebidas gaseosas. También lo son demasiados carbohidratos y azúcar, a pesar de que el cuerpo os los pedirá a gritos.

• La ingestión de fibra también es muy conveniente, al igual que tomar un vaso de agua templada con un poco de limón y miel, que servirá para descongestionar el organismo.

En fechas próximas voy a viajar al extranjero, y como es la primera vez que lo hago desde que cambiaron las normas de seguridad de los aeropuertos sobre todo por la rigidez en cuanto a líquidos que se suben a bordo, he estado mirando kits de viaje para subir a cabina. No se pueden subir más de 100 ml, lo que obliga a guardar dichos líquidos en botecitos de dicha capacidad y en envases transparentes.

Las empresas de cosmética han aprovechado este hecho para comercializar pequeños kits de viaje que cumplen la normativa, así como para regalar bolsitas-neceser transparentes con botecitos también transparentes con leche limpiadora, tónico o hidratante. Si necesitáis comprar un kit de este tipo, los encontraréis en el Mercadona (kit completo y también botecitos sueltos) pero también hay alternativas un poco más glamourosas y caras.

Sephora comercializa su línea Express y tiene un kit especial para hombres con minitallas de espuma de afeitar y artículos de ducha. En su línea de viaje encontraréis también mini algodones, mini bastoncillos y mini colonias con su respectivo embudito para no malgastar ni una gota. La firma japonesa Muji, que a mí personalmente me encanta, vende unos kits de viaje preciosos que permiten llevar a mano todo lo necesario, con el máximo de un litro que piden las normas. Entre los elementos que se pueden llevar dentro hay un estuchito para lentillas, papeles anti-brillos, un stick de limón e incluso un rizador de pestañas mini.

Benefit tiene dos iluminadores líquidos que se encuentran entre los más vendidos de la marca: el célebre High Beam (en la foto) y el nuevo Moon Beam. El primero es un rosa satinado, ideal para pieles claritas y el segundo da una luminosidad más rosa dorada, para pieles más oscuras o bronceadas.

Si quieres aplicarlo adecuadamente, sigue estos pasos:

• Lo primero y esencial es que el color sea el adecuado. Como hemos dicho anteriormente, si tu piel es clara y tirando a rosa, te irá mejor el High Beam y si no, el Moon Beam. Si quieres utilizar otro, deberás elegir cuidadosamente el tono.

• Dibuja una X en la parte alta de las mejillas, junto al ojo, en la parte que sobresale si sonríes y otra bajo cada ceja.

• Con la punta de los dedos difumina las dos X hacia arriba y con un movimiento circular.

• Si lo que quieres es un efecto general iluminador, puedes mezclarlo con tu maquillaje o hidratante.

Para optimizar las propiedades de la crema reductora, debes echarla siempre en sentido ascendente. Masajea la piel firmemente y pellizcas ligeramente para movilizar la grasa y facilitar la eliminación de líquidos sobrantes. Las cremas con efecto calor son muy habituales, no te asustes es normal que al principio te sorprenda ese calor.

En la zona de las cartucheras (la gran odiada), debes intensificar el masaje con movimientos ascendentes, desde la rodilla hasta la cintura. Así aceleraras la eliminación de toxinas. Ponte manos a la obra, la operación verano está a la vuelta de la esquina.