Una de las primeras cosas en que pensamos cuando queremos adelgazar es en el ejercicio y muchos nutricionistas o médicos de cabecera también lo recomiendan para adelgazar. Pero es muy difícil seguir una rutina en el gimnasio o una rutina de deporte al aire libre si no te gusta o no tienes suficiente tiempo como para dedicarle un ratito cada día. Más nos cuesta, si llevamos un tiempo haciendo deporte y esforzándonos por ir al gimnasio y no se ven los resultados que esperamos.

Es muy costoso adelgazar haciendo deporte, porque no vamos a perder los mismos kilos haciendo dieta o combinando dieta con ejercicio que haciendo solo ejercicio. Las kilocalorías las ingerimos muy rápidamente y en grandes cantidades, pero no se eliminan tan rápidamente ni en cantidades grandes.

Estos son las calorías que se queman haciendo deporte durante un determinado tiempo y estas son las calorías que tienen los alimentos.

Para que nos hagamos una idea: una chica debe ingerir, su peso en kilos x 21,6, el resultado serán las kcal que debe consumir al día como máximo para no engordar y mantenerse en su peso (normalmente en las chicas están sobre las 1500 kcal al día y en los chicos sobre las 2000 kcal, que por cierto, los chicos deben sacar sus kcal multiplicando su peso en kilos por 24). Un plato de pasta con salsa boloñesa son unas 450 kcal más o menos, igual que una sola palmera de chocolate. Si se ha almorzado una palmera de chocolate (450 Kcal) y para comer han puesto un plato de pasta con salsa boloñesa (450 Kcal), solo en esas dos comidas se han ingerido 900 Kcal de las 1500 que debe tomar una chica o 2000 que debe tomar un chico. A esto hay que sumarle las kcal del desayuno, de la merienda y de la cena y si no se pica algo más por ahí. Para quemar solamente la palmera de chocolate, tenemos que estar unos 45 minutos haciendo footing.

Lo recomendado también por algunos nutricionistas para las personas que tienen que perder bastante peso es, primero, hacer dieta para eliminar los excesos de grasas y, una vez se ha bajado de peso, hacer ejercicio para tonificar la masa muscular que ha quedado y convertir la piel que por la dieta ha quedado fofa, en piel tersa. Y, si quieres ver resultados más rápido, puedes combinar dieta con ejercicio.

En Vitónica | Exceso de masa muscular y riesgo cardíaco, El provecho de combinar dieta y ejercicio, adelgaza sin matarte., ¿Cuántas calorías quemamos?

Cuando acudimos a un gimnasio, sauna, spa, etc… solemos dejar nuestras pertenencias en las taquillas, y la llave que te dan, atada a la muñeca. Pero, ¿y qué pasa con el móvil? ¿O con las gafas para los que no vemos? ¿O el cacao que necesitas constantemente, o los kleenex? Mejor aún, puedes llevar el gel, champú y acondicionador y mantenerte arrebatadora.

Así que os presento este modelo de toalla tanto para nosotras como para ellos. Se ajusta al pecho, tiene bolsillos y es de algodón turco 100 %. No es sólo por la comodidad de no tener que preocuparte de si se cae, si se abre, de llevar las muñecas llenas de gomas. No. Es por su utilidad en unos momentos en que estamos desnudos. El modelo de mujer cuesta 39.95 $, y el de hombre (con mucha menos tela), 29.95 $.

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Vía | Hammacher Schlemmer
En Arrebatadora | ¿La sauna te viene bien?

El Ciclo Indoor, más conocido como Spinning, es una actividad muy divertida, pero que requiere una resistencia física muy alta. El Spinning, es un ejercicio que se da en las salas de los gimnasios, sobre una bicicleta estática, con mucha más gente, acompañado de música y al ritmo que te van marcando los profesores.

Hacer spinning significa quemar calorías muy rápidamente por hora. Este ejercicio trabaja un grupo de músculos muy grande, todos los comprendidos desde la cintura hasta los tobillos. Al trabajar todos estos músculos, se reducen las cartucheras, la celulitis (y más si antes te pones un anticelulítico) y se evita que salgan más varices.

Es un ejercicio muy costoso y dependiendo de los profesores, se puede convertir en algo monótono y aburrido. Si tienes imaginación, puedes pensar que realmente estás por la montaña haciendo un recorrido en bicicleta, con cuestas muy pronunciadas y con algunas otras más ligeras y pasar un buen rato mientras haces deporte. Pero el que esté acostumbrado a salir a hacer deporte con la bicicleta al aire libre, le costará bastante verse entre 4 paredes a pesar de que haya música y buen ambiente.

Merece la pena aguantar unos 45 minutos sobre la bicicleta unas 3 veces por semana, porque los resultados son muy buenos: las piernas se afinan, los gemelos y el resto de músculos se endurecen, la piel se tersa y el culo se pone firme y redondo. En fin, que se pueden lucir unas piernas y un culo mejores que las de algunas modelos que lo tienen caido.

¡Ah! y evidentemente, al ser un ejercicio, ayuda a la pérdida de peso.

En Vitónica | Consejos para hacer Spinning, Ciclo Indoor: una actividad de éxito

El no ejercitarlo es uno de los grandes problemas que tenemos, antes estábamos todo el día en la calle corriendo, la bici, la goma, la cuerda, los patines etc, ahora es totalmente distinto, mucha consola y mucho messenger. El culo no hay que dejarle de lado nunca, si no para conseguir lo mismo tardarás mucho más tiempo. Vamos con unos cuantos consejos para conseguir que luzca más bonito.

• Andar. Pero no hablo de ir de paseo mirando escaparates, andar es coger un ritmo de paso y no dejarlo en unos 15/20m y cada día ir aumentándolo según podamos. También podemos nadar o como ya he comentado más arriba patinar, solo por el hecho de levantar el patín tus glúteos están trabajando muchísimo.

• Alimentación. No es cuestión de una dieta, es cuidar un poco lo que comes como ya te contamos hace poco en Arrebatadora.

• Ejercicio. Si vas a un gimnasio, explica lo que quieres conseguir, que te hagan un plan específico para levantar y moldear los glúteos. Si te quedas en casa uno de los mejores es ponerse a cuatro patas (postura del gato), mantener la espalda ligeramente arqueada, levantar la pierna y llevar el tobillo al techo lo más que puedas, la vuelves a su postura anterior sin llegar a tocar la colchoneta y vuelves a hacerlo. Haz series de 15/20 con cada pierna y cuando te cueste menos te puedes poner pesas en los tobillos.

• Prótesis. Sinceramente solo lo haría si hubiera un problema grave de falta de tono muscular en esa zona. Ten en cuenta que entras en quirófano, no lo hagas por capricho es una operación en toda regla.

• Lipoescultura. Es similar a la anteriormente descrita, con la diferencia que aquí que no te ponen prótesis, te quitan grasa de otra parte de tu cuerpo y te la ponen moldeándote el culo. También entras al quirófano, pero el postoperatorio no es tan complejo como cuando te ponen prótesis.

Tienes que ser constante, el ejercicio hacerlo al menos 3 veces por semana, renuncia al ascensor siempre que te sea posible. Los glúteos son los músculos donde antes se notan los cambios, pero también los que antes pierden lo conseguido si no lo haces a menudo.

• El pelo. Es más recomendable llevarlo corto o media melena, lo ideal sería un corte desfilado hasta los hombros. A partir de los treinta el pelo excesivamente largo no queda bien, a no ser que lleves un corte muy escalonado y siempre perfectamente peinado.

• El maquillaje. Ya te lo hemos dicho en Arrebatadora, menos es más. Evita maquillarte en exceso, huye de la antigua raya negra en los ojos (rabillo) y de los tonos marrones en los labios. En este tiempo que cogemos algo de color en la cara (el moreno excesivo también hay que descartarlo) tenemos que maquillarnos en tonos más frescos y juveniles.

• El rostro. Invierte en buenos productos y lo que es más importante se constante. Las propiedades de las cremas se notan a la larga, no el primer día.

• El cuerpo. Tienes que cuidar la alimentación, a estas edades ya no quemamos las calorías como antes. Procura hacer algo de ejercicio, andar o nadar es de lo mejor, con 30m diarios te sentirás en forma. Tampoco está mal apuntarse a un gimnasio, así crearas la “rutina” de tener que ir.

• La ropa. El estilo “Spice Girls” ya no va con nosotras, pero tampoco te recomendaré los trajes chaqueta. Un termino medio es mejor, tienes que encontrar el punto entre ir sexy y juvenil pero sin renunciar a ir elegante a la vez.

Nos ha pasado a todos: te pasas un poco con las copas la noche anterior y a la mañana siguiente las ojeras te llegan al suelo y parece que ningún maquillaje podrá esconder las huellas del alcohol. Para poder enmascarar en lo posible la resaca te damos unos truquillos:

• Sudar viene muy bien para la piel, y para desintoxicar, así que ir a primera hora al gimnasio, hacer un poco de cardio en casa-si tienes una elíptica, una bici o una cinta de correr-o simplemente ir a dar una vuelta por el vecindario haciendo footing servirá para que las toxinas abandonen tu organismo. Por supuesto comprendemos que esto, muchas veces, es imposible, dado el estado en que nos encontramos.

• Agua, agua y agua. Esto ya lo sabemos todos. Mucho mejor si tiene un poco de limón. No dejes de beber agua en todo el día.

• Tendrás los ojos hinchados, así que no te vendría mal darte una vueltecita por el post que ya publicamos en Arrebatadora al respecto. Los antifaces con gel que se guardan en la nevera hacen milagros también en casos graves, al igual que los colirios anti-irritación.

• Para el pelo: si no puedes lavarte el pelo-porque se te han pegado las sábanas y ya no te da tiempo- nada como el champú en seco de Klorane. Sirve para la emergencia del día, y te lo dejará limpio y sedoso, a la vez que suelto. Y te quitará el mal olor. Después recógelo en un moño casual.

• Lava la cara con gel limpiador suave y aplícate un serum calmante o hidratante.

• Maquillaje: lo mejor es el maquillaje mineral. Además de dejarte buen aspecto, contribuirá a disminuir las rojeces y la hinchazón. Lo mejor es aplicar un tono melocotón. No puedes dejar de lado un corrector iluminador, un poco de máscara y brillo, en tono suave.

Y para la próxima vez recuerda que desmaquillarse por la noche es esencial, así que tener toallitas desmaquillantes en la mesilla no viene mal para urgencias de este tipo. Dormir con dos almohadas contribuye a que el aspecto de la cara no sea tan malo y a que los ojos no estén tan hinchados. Por último, una hidratante rica por la noche puede prevenir en parte el desastre de la mañana después.

La playa, tras escuchar esta palabra se nos pasa por la mente: sol, agua, arena, diversión, juego y ligoteo para otros. La playa, a parte de las propiedades curativas del agua de mar, sirve para algo más que para todo esto, sirve para hacer deporte.

La playa es como un maxi gimnasio, pero gratis. Se puede nadar, jugar a la pelota dentro del agua, al boleivol en la arena, a las palas, al fútbol y a todo lo que se pase por la cabeza. En este maxi gimnasio, también tienes una gran cinta andadora, la gran extensión de arena que hay en la playa.

Pasear por la playa no es tan divertido como el resto de deportes que se pueden practicar en ella, pero sí es muy bueno andar por la arena. Se puede andar por la arena mojada, seca o por dentro del agua del mar. Un paseo por la orilla de la playa provoca grandes estados de relajación y diversos beneficios para la salud y la piel.

Lo mínimo que vas a notar andando por la playa, es el masaje que vas a recibir en los pies. Al andar por la arena se activa la circulación venosa y linfática, siendo un ejercicio muy bueno para las personas que sufren de problemas circulatorios y varices. Y, si has elegido hacerlo por la orilla, los tobillos también se verán beneficiados, recibiendo un masaje cada vez que la ola rompa en tus pies.

Según por donde quieras andar, tendrás unos beneficios específicos:

• Andar por la orilla de la playa: previene el envejecimiento y tonifica los músculos debido a los movimientos de las olas que reciben tus pies. El arena de la orilla también actúa sobre los pies como una exfoliante, dejando los pies suaves y sin durezas.
• Por la arena seca, andar es más complicado que hacerlo por la arena mojada. Se van clavando los pies en la arena provocando que hagamos más fuerza para dar un paso.
• Caminar por dentro del agua del mar con el agua a la altura de los muslos como máximo: al andar por dentro del agua, nos obligamos a dar grandes zancadas y a hacer fuerza contra el agua para poder andar fortaleciendo la musculatura de las piernas y los glúteos.

Escoje la forma de andar más adecuada para tus piernas. Si eres principiante, empieza por la arena mojada o por dentro del agua y cuando hayas mejorado la musculatura continúa andando pero, por la arena seca. Si notas que te duelen mucho los tobillos andando por la arena seca, cambia un poquito a la arena mojada, porque en la seca hay más riesgo de padecer alguna lesión en los ligamentos del tobillo. Aunque si quieres que el agua tonifique los músculos, siempre puedes hacer unos kilómetros andando por la arena seca y otros por dentro del agua.

Fotografía | Klaus Thiesen

Después de las dos primeras partes de esta guía, supongo que estaréis ya dispuestos a llevaros un protector solar allá done vayáis este verano. No hay ninguna excusa porque, además, los hay para todos los gustos, en todas las texturas y de todas las marcas.

• Si queréis probar protectores no demasiado caros, os recomendamos la línea Solar Express de L’oreal (el spray transparente de FPS 30 cuesta unos 15 euros), los de Oriflame y los de Yves Rocher. Además, con protección alta también tenéis en el mercado el protector de 50 de la marca Natural Honey.

• Para el cuerpo podéis usar el spray de Lancome DNA Guard: tiene factor 15 y cuesta 30 euros o, en crema, las leches de Biotherm (las hay de factor 30 y 50).

• Como protector y algo más, la línea Celluli-Burner de Lancaster, que promete atacar también la celulitis (en torno a 30 euros).

• Específicos para la cara: La Roche Posay vende uno de 50, Anthelio, y Helena Rubinstein tiene otro del mismo factor. De 30 podéis comprar el de Shiseido (también tiene maquillaje factor 30 que se puede usar en playa, piscina y gimnasio).

• Resistentes al agua están el de Korres (para la cara, FPS 30) y el de Clinique (facial, de 50).

• Por último si compráis por internet os recomendamos el Ultra Lite de PTR y el Matte Sunblock de DDF.

Más información | Primera parte de la guía

• Las personas hipertensas no deben tomar sesiones de sauna, además esta desaconsejada si sufres mala circulación, varices o el síndrome de piernas cansadas.

• Si por el contrario sufres tensión baja tampoco te viene bien, puedes sufrir una lipotimia (desmayo).

• Embarazadas. Nunca, puedes tener una dilatación prematura del útero debido al calor.

Si vas habitualmente al gimnasio pide asesoramiento a un profesional, nunca te cueles sin más. Lo que le viene bien a una persona, no tiene porque irle bien a otra.

Un champú en seco, a primera vista, asusta un poco: ¿limpiar el pelo sin agua ni jabón? Sin embargo hay que tener en cuenta que este tipo de champús no sustituyen a los tradicionales, sino que se usan en casos muy concretos en los que no podemos lavarnos en pelo y tenemos que tenerlo presentable. Mi favorito es el champú en seco de Klorane.

Klorane tiene dos tipos: uno normal, con avena, y otro para pelo graso, con ortiga blanca. Ambos son muy parecidos y tienen idéntico resultado: dejan el pelo perfecto y como si estuviera recién pasado por la peluquería. El modo de empleo es muy fácil: se pulveriza sobre la zona que quieras “limpiar”, dejas que se absorba por el pelo (te deja una capa blanca sobre el cabello) y después cepillas enérgicamente para eliminar residuos. También puedes eliminar los restos con una toalla. El polvo blanco se adhiere a la grasa y suciedad y, al cepillar, lo eliminamos todo.

Es un producto que viene fenomenal para cuando tenemos prisa, para después de la clase de Pilates cuando vamos a pasar por casa más tarde e incluso para enfermos confinados a una cama que no pueden ponerse bajo la ducha. Os quedará el pelo con el mismo volumen y la misma ligereza que recién lavado. Aunque los dos que tiene Klorane son muy similares, si tenéis el pelo con tendencia a la grasa os recomiendo el que lleva ortiga blanca, puesto que deja el pelo aún más brillante.