No es que no haya que abandonar el ejercicio, o que escribir queme miles de grasas, pero según vamos escribiendo nuestra dieta diaria, vemos en qué fallamos y, al no gustarnos, el propósito de enmienda es mayor. Supongo que es el mismo efecto de hacer la compra con una lista: si no te sales de la lista, ahorras y compras realmente lo necesario.

No he hecho la prueba todavía, pero escribir mis tareas diarias, o al hacer la maleta, o la compra, sí me ayuda a ver reflejado lo que tengo que hacer, así que veo muy efectiva esta técnica.

Vía | Genciencia
En Arrebatadora | Recetas ligeras para este verano

El sobrepeso, llevando una alimentación normal, muchas veces está relacionado con la glándula tiroides. La tiroides se encuentra situada en el cuello, justo debajo de la nuez, así que es normal que el médico te palpe ahí para ver si la tienes inflamada o no.

Existen dos grandes tipos de diagnóstico de la tiroides, según su funcionamiento:

• Hipotiroidismo e,
• Hipertiroidismo

Existen muchos casos en los que hay personas que llevando una dieta correcta e ingiriendo las kilocalorías que su cuerpo necesita, engordan. Esto es debido a que la glándula tiroides funciona insuficientemente, lo cual hace que el nivel de TSH en sangre sea elevado (Hipotiroidismo). Si por el contrario, hay un exceso en la producción de las hormonas tiroideas, el cuerpo se acelera y ésto condiciona a que el resto de órganos trabajen en exceso (Hipertiroidismo).

Aunque hay personas que no presentan síntomas, los más habituales en el hipotiroidismo son: cansancio, estreñimiento, debilidad, sueño, intolerancia al frío, aumento de colesterol, aumento de peso,... Y en el hipertiroidismo: se acelera el corazón, sube la temperatura, diarrea, pérdida de peso, aumento del apetito, disminución del sueño, alteraciones menstruales y nerviosismo.

Las personas que sufren hipotiroidismo y necesitan adelgazar o mantener su peso, no deben llevar una dieta normal, ya que ésta no les haría nada. Lo recomendable para estas personas, a parte de que tienen que beber mucha agua, es ingerir alimentos con grandes cantidades de yodo como son las cebollas, el marisco (cuidado con el ácido úrico), los rábanos, peras, plátanos y seguir una dieta hipocalórica hecha para tí por un endocrino.

Hoy en día esto es algo muy común en las personas y su tratamiento es muy sencillo, pero antes de hacer nada por cuenta propia, si se sospecha que se puede padecer algún trastorno de este tipo, hay que ir al médico de cabecera para que lo diagnostique y realizar un análisis de sangre para confirmarlo.

En definitiva, lo mejor para las personas que padecen hipotiroidismo con tendencia a engordar (como yo), es controlar el peso con una dieta hipocalórica, llevar a cabo el tratamiento que diga el médico y combinarlo con ejercicio, por lo menos, andar todos los días 30 minutos.

Más info | Tiroides

Ya sabemos todos que hay colesterol bueno y malo. El primero, el HDL reduce el riesgo de ataque cardíaco por sí solo incluso sin que cambia el colesterol malo o LDL. Nos preguntamos en Arrebatadora: ¿Podemos hacer algo por aumentar el HDL? La respuesta es SÍ. Apunta:

• Haz ejercicio aeróbico. 5 sesiones de 30 minutos a la semana pueden subir tu colesterol bueno entre un 5 y un 10 %.

• Perder peso es muy efectivo, ya que cada 3.5 kilos perdidos, aproximadamente, aumentas el HDL aproximadamente 1 mg/dl.

• Dejar de fumar provoca entre un 15-20 % de mejora en las cifras del colesteral bueno.

• Por supuesto la dieta es un factor muy importante: es bueno intentar evitar los hidratos de carbono refinados (todo lo que lleve harina blanca), así como grasas saturadas.

Por último recuerda que es esencial un control médico a este respecto, y que sólo un facultativo podrá decidir si necesitas medicación adecuada.

El síndrome pre-menstrual (SPM) es la bestia negra de muchas mujeres, habiendo sido incluido, en algunos países, como trastorno susceptible de baja médica. Todas sabemos lo que es: retención de líquidos, irritabilidad, dolor de cabeza, cambios de humor, a veces insomnio… Hoy os vamos a dar desde Arrebatadora unos pequeños consejos de remedios naturales que pueden aliviar las molestias:

• La retención de líquidos aumenta por un exceso de sodio en el organismo, por lo que es conveniente vigilar cuánto tomamos, sobre todo en forma de sal. Cualquier infusión nos hará bastante bien, como por ejemplo la manzanilla. El agua es un diurético natural, por lo que es imprescindible beber mucha (7 u 8 vasos diarios).

• El cuerpo está muy necesitado en esos días de calcio y magnesio. Ambos se pueden tomar en forma de vitaminas efervescentes (LIDL las vende), que servirán para que el sistema nervioso central se calme. Algunos estudios demuestran que cuanto menos magnesio tenga el organismo peor son los síntomas del SPM.

• El ejercicio, como para casi todo, viene fenomenal, ya que el sudor disminuye la hinchazón generalizada y permite dormir mejor. El yoga e incluso un buen masajito harán maravillas, así como la acupuntura para quien le guste.

• La cafeína, las bebidas gaseosas y el alcohol son contraproducentes, por empeorar el insomnio y la irritabilidad y por favorecer la retención de líquidos, sobre todo en el caso de las bebidas gaseosas. También lo son demasiados carbohidratos y azúcar, a pesar de que el cuerpo os los pedirá a gritos.

• La ingestión de fibra también es muy conveniente, al igual que tomar un vaso de agua templada con un poco de limón y miel, que servirá para descongestionar el organismo.

Posición inicial: de cúbito prono (boca abajo). Con las manos cruzadas apoyando la frente sobre ellas (haciendo de almohada), separáis las piernas como si fuérais una rana; juntas los talones, esta es la posición para empezar. Los talones deben estar en flex (puntas para abajo).

Una vez en esa posición, contraemos glúteos (aprentando el culo) y hacemos resistencia con los talones entre 3 y 5 segundos, y relajamos, sin perder la posición inicial (nada de bajar las piernas).

Importantísimo, la respiración en estos ejercicios es vital. La inspiración se realiza con el músculo en reposo. Y la espiración debe ser lenta y simultánea a la contracción muscular.

Yo hago 20 repeticiones, pero ya llevo tiempo. Empezar con contracciones según vuestro número, y lo que podáis aguantar, porque los primeros días no aguantaba ni tres segundos.

En Pilates hay más de 500 ejercicios, el mat work. Durante una sesión completa de Pilates se intercalan tablas de 20/30 ejercicios, con repeticiones de 5 a 10. Pero eso lo iremos descubriendo poco a poco.

Hoy de momento, trabajamos con músculos diana, adductores y glúteos. Además, la musculatura de la pierna también se trabaja, pero sobre todo, lo más importante, los glúteos. Ya me contaréis qué partes empezáis a endurecer.

La playa, tras escuchar esta palabra se nos pasa por la mente: sol, agua, arena, diversión, juego y ligoteo para otros. La playa, a parte de las propiedades curativas del agua de mar, sirve para algo más que para todo esto, sirve para hacer deporte.

La playa es como un maxi gimnasio, pero gratis. Se puede nadar, jugar a la pelota dentro del agua, al boleivol en la arena, a las palas, al fútbol y a todo lo que se pase por la cabeza. En este maxi gimnasio, también tienes una gran cinta andadora, la gran extensión de arena que hay en la playa.

Pasear por la playa no es tan divertido como el resto de deportes que se pueden practicar en ella, pero sí es muy bueno andar por la arena. Se puede andar por la arena mojada, seca o por dentro del agua del mar. Un paseo por la orilla de la playa provoca grandes estados de relajación y diversos beneficios para la salud y la piel.

Lo mínimo que vas a notar andando por la playa, es el masaje que vas a recibir en los pies. Al andar por la arena se activa la circulación venosa y linfática, siendo un ejercicio muy bueno para las personas que sufren de problemas circulatorios y varices. Y, si has elegido hacerlo por la orilla, los tobillos también se verán beneficiados, recibiendo un masaje cada vez que la ola rompa en tus pies.

Según por donde quieras andar, tendrás unos beneficios específicos:

• Andar por la orilla de la playa: previene el envejecimiento y tonifica los músculos debido a los movimientos de las olas que reciben tus pies. El arena de la orilla también actúa sobre los pies como una exfoliante, dejando los pies suaves y sin durezas.
• Por la arena seca, andar es más complicado que hacerlo por la arena mojada. Se van clavando los pies en la arena provocando que hagamos más fuerza para dar un paso.
• Caminar por dentro del agua del mar con el agua a la altura de los muslos como máximo: al andar por dentro del agua, nos obligamos a dar grandes zancadas y a hacer fuerza contra el agua para poder andar fortaleciendo la musculatura de las piernas y los glúteos.

Escoje la forma de andar más adecuada para tus piernas. Si eres principiante, empieza por la arena mojada o por dentro del agua y cuando hayas mejorado la musculatura continúa andando pero, por la arena seca. Si notas que te duelen mucho los tobillos andando por la arena seca, cambia un poquito a la arena mojada, porque en la seca hay más riesgo de padecer alguna lesión en los ligamentos del tobillo. Aunque si quieres que el agua tonifique los músculos, siempre puedes hacer unos kilómetros andando por la arena seca y otros por dentro del agua.

Fotografía | Klaus Thiesen

Bailar danza del vientre tiene muchos beneficios, además de pasarlo muy bien mientras se baila. La danza del vientre o danza oriental a parte de ponerte en forma y moldear la figura es un lenguaje corporal donde se utilizan movimientos esenciales de la naturaleza circulares, infinitos, espirales,...

La danza reafirma la musculatura, corrigiendo las malas posturas, mejorando la circulación sanguínea, desarrollando la coordinación corporal y beneficiando el sistema digestivo y sexual. Físicamente, basta con ver los cuerpos que tienen las chicas que habitualmente bailan danza oriental para ver como los tienen de moldeados. Gracias a los movimiento sensuales que se aprenden a hacer con el baile, la autoestima y la feminidad de la mujer, crece. Eso sí, cuesta bastante moldear el cuerpo de esa manera, solo con constancia en el ejercicio, empeño y dieta.

Para familiarizarte más con la danza oriental, diré que el camello, el ocho y el golpe de cadera son tres de tantos movimientos que se practican y no son nada complicados. Y, para animar a aquellas chicas o chicos que aún se lo estén pensando o para los que no tengais tiempo para ir a clases, os dejo un video de clases con parte I y parte II.

¿Os habeis animado? Ver bailar así, da gusto, deja como anonadado y ver los movimientos sensuales, sirven de terapia de relajación. Seguro, que realizando un bailecito de estos a cualquiera, los dejas estupefactos.

Más información | Vitónica

Pero no creas que es como otros aparatos de gimnasia pasiva, trae incorporado sensores inteligentes que te diran como hacer los ejercicios, la intensidad segun tu peso y al ritmo que los tienes que hacer para que sean más efectivos. Soporta un peso limite de 150 Kg.

Puedes elegir hacer yoga, juegos de equilibrio y diversas variedades del aerobic, tambien si le proporcionamos nuestros datos, nos dará nuestro peso ideal, segun el indice de masa corporal.

Acabo como empecé, ya no hay excusas si lo tuyo no es la gimnasia al aire libre y no te gustan los Gym, lo tendrás todo sin salir de casa. A la venta el 25 de Abril y los que quieran poner aquí su experiencia, son bienvenídos.

Vía Xataka

Hace poco comentábamos algunas formas de hacer abdominales y endurecerlos, pero aún hay más. No solo hay que cuidarse haciendo ejercicios, la alimentación también juega un papel importante en el cuidado de los músculos del abdomen. Si no se quita la grasa acumulada en la barriga, de poco va a servir machacarse haciendo abdominales.

La marca Biotherm tiene un producto llamado Abdosculpt que ayuda a reducir la grasa acumulada en el abdomen y la cintura. Es como un anticelulítico, pero para hombres, igual que a las mujeres se nos acumula la grasa principalmente en las piernas, a los hombres se les suele acumular en la zona de la barriga.

Los principales ingredientes que tiene Abdosculpt son la cafeína y el gingseng que ayudan a revitalizar y tonificar el cuerpo. Este gel con textura fluida y refrescante (contiene mentol) se absorbe rápidamente actuando sobre la grasa acumulada en el estómago y la cintura. Para que el producto de sus mejores resultados, hay que aplicarlo dando suaves masajes por la mañana y por la noche sobre la zona a tratar: estómago y/o cintura. Está claro que las cremas no hacen milagros y menos en los temas de acumulación de grasa, pero sí que ayudan.

Este gel cuesta 34,40€ así que, no es cuestión de cuanta más barriga haya que reducir más gel tengo que echar. Eso sí, si no quieres gastarte mucho dinero en varios botes de Abdosculpt y tienes que rebajar mucha barriga, mejor ir al nutricionista o al médico para rebajarla primero, con una buena dieta.

Un consejo: Para incrementar la acción del gel sobre los abdominales, ponte una aplicación antes de empezar a hacer el ejercicio, porque la combinación del gel con los ejercicios aceleran aún más la quema de esas grasas. Así se consigue ver unos abdominales más tonificados en menos tiempo.

Página Oficial | Biotherm
Fuente Imágen | STILOHOMBRE

La sintomatología puede ser tanto de tipo físico como de orden psíquico: somnolencia, irritabilidad, bajo estado de ánimo, falta de apetito, disminución de la libido y cansancio. En ocasiones, se acompaña de pérdidas transitorias de memoria, dolor de cabeza, debilidad muscular e, incluso, tensión arterial baja. Sí, así de crudo. ¡No nos apetece hacer nada!

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria recomienda una serie de medidas para evitar los síntomas de una posible astenia primaveral: control de horarios, un poco de ejercicio, buen descanso, cuidar la dieta, aporte extra de vitaminas.

*Control de horarios: intenta realizar las principales comidas en los mismos horarios. Si cenas dos horas antes de irte a dormir, ya conseguirás que el sueño sea mejor y el estómago no esté trabajando para entonces.

*Ejercicio: si no practicas nada, anda. Es el mejor para empezar a hacer frente, y más ahora que el sol se pone tarde. Intenta alejarte de los ascensores si tu rutina diaria no te permite una tabla mayor. Son pequeños pasos, pero suficientes para empezar a tonificar el cuerpo. Por supuesto, aunque ya lo sabéis, nadar sigue siendo el más completo ejercicio.

*Dieta equilibrada: llega el buen tiempo y sólo nos apetecen frutas y ensaladas frescas. Bien, el cuerpo también está de primavera, por lo que una mayor hidratación es muy beneficiosa para el cuerpo. La pérdida de líquidos con la sudoración se complementa a la perfección con una botellita pequeña en el bolso o mochila.

*Vitaminas: en mi casa somos de jalea real. Llega la primavera, y una caja para todos. Ahora hay muchos complejos vitamínicos a tu disposición, por lo que te recomiendo que elijas el más natural. Además, no olvides que será tu médico quien mejor te aconseje.

Pero lo mejor de todo, lo mejor, es que cambies alguna rutina, salgas al sol, pasees y disfrutes con los amigos y pareja. Y… por qué no… ¡viajar!... eso, anima a cualquiera.

Vía | Terra Salud