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Ya sabemos todos que hay colesterol bueno y malo. El primero, el HDL reduce el riesgo de ataque cardíaco por sí solo incluso sin que cambia el colesterol malo o LDL. Nos preguntamos en Arrebatadora: ¿Podemos hacer algo por aumentar el HDL? La respuesta es SÍ. Apunta:

• Haz ejercicio aeróbico. 5 sesiones de 30 minutos a la semana pueden subir tu colesterol bueno entre un 5 y un 10 %.

• Perder peso es muy efectivo, ya que cada 3.5 kilos perdidos, aproximadamente, aumentas el HDL aproximadamente 1 mg/dl.

• Dejar de fumar provoca entre un 15-20 % de mejora en las cifras del colesteral bueno.

• Por supuesto la dieta es un factor muy importante: es bueno intentar evitar los hidratos de carbono refinados (todo lo que lleve harina blanca), así como grasas saturadas.

Por último recuerda que es esencial un control médico a este respecto, y que sólo un facultativo podrá decidir si necesitas medicación adecuada.

El síndrome pre-menstrual (SPM) es la bestia negra de muchas mujeres, habiendo sido incluido, en algunos países, como trastorno susceptible de baja médica. Todas sabemos lo que es: retención de líquidos, irritabilidad, dolor de cabeza, cambios de humor, a veces insomnio… Hoy os vamos a dar desde Arrebatadora unos pequeños consejos de remedios naturales que pueden aliviar las molestias:

• La retención de líquidos aumenta por un exceso de sodio en el organismo, por lo que es conveniente vigilar cuánto tomamos, sobre todo en forma de sal. Cualquier infusión nos hará bastante bien, como por ejemplo la manzanilla. El agua es un diurético natural, por lo que es imprescindible beber mucha (7 u 8 vasos diarios).

• El cuerpo está muy necesitado en esos días de calcio y magnesio. Ambos se pueden tomar en forma de vitaminas efervescentes (LIDL las vende), que servirán para que el sistema nervioso central se calme. Algunos estudios demuestran que cuanto menos magnesio tenga el organismo peor son los síntomas del SPM.

• El ejercicio, como para casi todo, viene fenomenal, ya que el sudor disminuye la hinchazón generalizada y permite dormir mejor. El yoga e incluso un buen masajito harán maravillas, así como la acupuntura para quien le guste.

Hace unas semanas me puse en contacto con un fisioterapeuta y enfermero, ya que tenía verdadero interés en conocer las ventajas y los beneficios de esta técnica. El Pilates, he de confesar, pensé que eran ejercicios de gimnasio lentos y suaves para mover unos cuantos músculos. No podía estar más equivocada. Por eso, porque estoy cambiando tooooodoooos los músculos de mi cuerpo, y duelen de veras, quiero comenzar con uno básico: tonificar el trasero (como ya nos habló hace tiempo Nuria)

Posición inicial: de cúbito prono (boca abajo). Con las manos cruzadas apoyando la frente sobre ellas (haciendo de almohada), separáis las piernas como si fuérais una rana; juntas los talones, esta es la posición para empezar. Los talones deben estar en flex (puntas para abajo).

Una vez en esa posición, contraemos glúteos (aprentando el culo) y hacemos resistencia con los talones entre 3 y 5 segundos, y relajamos, sin perder la posición inicial (nada de bajar las piernas).

La playa, tras escuchar esta palabra se nos pasa por la mente: sol, agua, arena, diversión, juego y ligoteo para otros. La playa, a parte de las propiedades curativas del agua de mar, sirve para algo más que para todo esto, sirve para hacer deporte.

La playa es como un maxi gimnasio, pero gratis. Se puede nadar, jugar a la pelota dentro del agua, al boleivol en la arena, a las palas, al fútbol y a todo lo que se pase por la cabeza. En este maxi gimnasio, también tienes una gran cinta andadora, la gran extensión de arena que hay en la playa.

Pasear por la playa no es tan divertido como el resto de deportes que se pueden practicar en ella, pero sí es muy bueno andar por la arena. Se puede andar por la arena mojada, seca o por dentro del agua del mar. Un paseo por la orilla de la playa provoca grandes estados de relajación y diversos beneficios para la salud y la piel.

Bailar danza del vientre tiene muchos beneficios, además de pasarlo muy bien mientras se baila. La danza del vientre o danza oriental a parte de ponerte en forma y moldear la figura es un lenguaje corporal donde se utilizan movimientos esenciales de la naturaleza circulares, infinitos, espirales,...

La danza reafirma la musculatura, corrigiendo las malas posturas, mejorando la circulación sanguínea, desarrollando la coordinación corporal y beneficiando el sistema digestivo y sexual. Físicamente, basta con ver los cuerpos que tienen las chicas que habitualmente bailan danza oriental para ver como los tienen de moldeados. Gracias a los movimiento sensuales que se aprenden a hacer con el baile, la autoestima y la feminidad de la mujer, crece. Eso sí, cuesta bastante moldear el cuerpo de esa manera, solo con constancia en el ejercicio, empeño y dieta.

Para familiarizarte más con la danza oriental, diré que el camello, el ocho y el golpe de cadera son tres de tantos movimientos que se practican y no son nada complicados. Y, para animar a aquellas chicas o chicos que aún se lo estén pensando o para los que no tengais tiempo para ir a clases, os dejo un video de clases con parte I y parte II.

A este paso no vamos a tener excusa para no hacer ejercicio, llega a España la Wii Balance Board. Este artilugio del tamaño de una báscula ha tenido un éxito rotundo en los países donde ya se vende y promete ser el “juguete” estrella las próximas navidades.

Pero no creas que es como otros aparatos de gimnasia pasiva, trae incorporado sensores inteligentes que te diran como hacer los ejercicios, la intensidad segun tu peso y al ritmo que los tienes que hacer para que sean más efectivos. Soporta un peso limite de 150 Kg.

Puedes elegir hacer yoga, juegos de equilibrio y diversas variedades del aerobic, tambien si le proporcionamos nuestros datos, nos dará nuestro peso ideal, segun el indice de masa corporal.

Acabo como empecé, ya no hay excusas si lo tuyo no es la gimnasia al aire libre y no te gustan los Gym, lo tendrás todo sin salir de casa. A la venta el 25 de Abril y los que quieran poner aquí su experiencia, son bienvenídos.

Vía Xataka

Hace poco comentábamos algunas formas de hacer abdominales y endurecerlos, pero aún hay más. No solo hay que cuidarse haciendo ejercicios, la alimentación también juega un papel importante en el cuidado de los músculos del abdomen. Si no se quita la grasa acumulada en la barriga, de poco va a servir machacarse haciendo abdominales.

La marca Biotherm tiene un producto llamado Abdosculpt que ayuda a reducir la grasa acumulada en el abdomen y la cintura. Es como un anticelulítico, pero para hombres, igual que a las mujeres se nos acumula la grasa principalmente en las piernas, a los hombres se les suele acumular en la zona de la barriga.

Polen, polen… las flores, los árboles, la revolución hormonal, la primavera la sangre altera… sí, mitos y no mitos, pero nos afecta. Así que aquí os dejo unos pequeños consejos contra la fatiga y la famosa ‘astenia primaveral’.

La sintomatología puede ser tanto de tipo físico como de orden psíquico: somnolencia, irritabilidad, bajo estado de ánimo, falta de apetito, disminución de la libido y cansancio. En ocasiones, se acompaña de pérdidas transitorias de memoria, dolor de cabeza, debilidad muscular e, incluso, tensión arterial baja. Sí, así de crudo. ¡No nos apetece hacer nada!

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria recomienda una serie de medidas para evitar los síntomas de una posible astenia primaveral: control de horarios, un poco de ejercicio, buen descanso, cuidar la dieta, aporte extra de vitaminas.