La natación es uno de los deportes más completos que hay aliviando tensiones, mejorando el estado de ánimo, eliminando la ansiedad y sobretodo, beneficioso para la espalda. Se encuentra al alcance de todos, necesitando solamente: una piscina (muy importante porque la bañera de casa no da para mucho), un bañador, una toalla, unas chanclas, un gorro y sobretodo, ganas de fortalecer los músculos del cuerpo.

El hecho de estar muchas horas sentada en una silla, hace que los músculos del cuello y espalda se carguen una barbaridad, provocando cervicalgias y contracturas musculares con dolores horribles de cuello. Para aliviar, fortalecer y alinear la espalda lo mejor es, nadar con estilo crol o espalda.

Con la natación también se puede bajar de peso, pero hay que tener en cuenta la alimentación, porque depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio. Con el estilo crol, se consumen 11 calorías/minuto a un ritmo medianamente intenso y si el ejercicio se hace más lento, 9 calorías/minuto. Para saciar las ganas de comer después de nadar y no recuperar las calorías que hemos perdido, lo mejor es tomar alguna bebida deportiva o fruta, reponiendo la glucosa que se ha consumido sin tener que consumir grasas.

A parte de ayudar a reducir la masa corporal y la grasa, está comprobado que la natación hace disuminuir la celulitis y el riesgo de varices. Cuando se nada, se realiza una actividad muscular debajo del agua provocando que los líquidos que están alojados en los tejidos disminuyan, deshinchando las piernas y mejorando la circulación.

Gracias a la natación, también podemos tonificar y moldear el cuerpo, consiguiendo una figura proporcionada y bonita. Mejor unas piernas y brazos musculados que no tener unos brazos endebles y piernas musculadas. Pero si no quieres ver como tus músculos van tomado mucha forma, lo mejor es ir combinando estilos y no abusar del crol.

Con todos los beneficios que tiene la natación, van a tener que construir más piscinas para que no haya que esperar cola en las calles. Al final estaremos como peces en el agua.

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En Vitónica | Natación, una buena elección para hacer actividad física

Sólo necesitas una rodaja de piña de dos dedos de grosor y un kiwi, tritúralo y ya está preparada la receta “mágica”. Lo tienes que tomar cada mañana en ayunas, además como es ligeramente laxante te vendrá de perlas, matamos dos pájaros de un tiro.

La fibra de estas dos frutos mejorará el estado de la celulitis, puedes ayudar considerablemente a esta “minidieta” andando al día treinta minutos y consumiendo mas verdura y menos grasas.

Como bien sabeis, la celulitis se produce por la acumulación de grasa, agua y toxinas en nuestras piernas, formando esos hoyuelos o “piel de naranja” tan poco estéticos y que afectan tanto a hombres como a mujeres, lo que pasa que nosotros le damos menos importancia y el vello permite disimularlo mejor. Como la opción de que os dejeis vello en las piernas para disimularlo creo que no iba a tener mucho éxito, os voy a dejar unos ejercicios clave para reducir los efectos de la celulitis.

Los ejercicios contra la celulitis deben de ser una mezcla entre ejercicios aeróbicos y de tonificación, aeróbicos para quemar la grasa alojada en las piernas y de tonificación para moldear. Fundamental: ambos deben de hacerse con regularidad, de lo contrario estaremos perdiendo el tiempo. Empieza por los aeróbicos y luego sigue con los de tonificación.

Ejercicios aeróbicos:

• Caminar todos los días, a un ritmo moderado, minimo entre 30 y 40 minutos sin parar, que notemos que nuestro cuerpo empieza a sudar, es el mejor indicador de que estamos quemando las grasas que nos sobran. Si llueve o no nos apetece salir, también nos vale con 30 minutos de bicicleta estática con una carga mínima, ya que de lo contrario estaremos fortaleciendo las piernas y eso tampoco nos interesa.

Ejercicios de tonificación:

• Sentadillas: ponte de pies, separa las piernas un poco más que el ancho de tu cadera, con los pies paralelos. Los brazos rectos y hacia adelante. Mete el obligo, pon la espalda recta y baja como si quisieras sentarte. Tres series de 10 a 15 repeticiones con los pies abiertos el ancho de la cadera, y 2 series de 10 a 15 repeticiones con las piernas un poco más abiertas.

• Piernas en alto: túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas con las piernas juntas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces.

• Colócate a cuatro patas con la cabeza apoyada en los antebrazos. Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantenla a 90º, la rodilla en línea con la espalda. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Haz tres series de 24 repeticiones en total, las ocho últimas rápidas. Descansa y hazlo con la otra pierna.

• Posición inicial tumbado de lado, piernas juntas. Eleva la pierna superior y en el punto más alto realizar pequeñas elevaciones (10-30). Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. Se realizan 2-3 series de cada pierna.

Intenta empezar poco a poco, los primeros días haz la mitad de repeticiones y con el paso de los días vete subiendo el ritmo progresivamente. Intenta realizar los ejercicios tonificantes al menos tres días a la semana.

Importante, acuerdate de hacer estiramientos y de darte una ducha de contrastes en las piernas después de hacer los ejercicios. A continuación aplícate una crema exfoliante y luego una crema hidratante o anticelulítica. No olvides beber abundante agua después de los ejercicios o una infusión, de salvia o té verde.

La celulitis. Estimularas la microcirculación sanguínea y aumentaras la sudoración, ello ayudará a desintoxicar la piel. Si al agua le añades focus, los beneficios se multiplican.

Piel de seda. Échale perlas hidratantes, aceites corporales o gel de baño con extra de hidratación.

Mascarilla. Con los poros dilatados por el vapor de agua, es el momento ideal para aplicártela.

Anti- estrés. Puedes relajarte aun mas, si al agua le echas aceite de melissa o azahar, luego solo tienes que cerrar los ojos y dejarte llevar por el momento.

Por esta época del año es cuando intentamos ponernos a dieta y prepararnos para ponernos el bikini y no ver la dichosa la celulitis que aparece bajo nuestros muslos. Uno de los mejores alimentos que nos ayudará a eliminar esa celulitis es la piña.

La piña favorece la circulación gracias a la bromelina, una enzima esencial que tiene esta fruta, y que hace que se disuelvan los coágulos que puedan formarse. Es muy buena si sufres de problemas circulatorios como la trombosis. Al favorecer la circulación, irán disminuyendo las pequeñas varices junto con las más grandes y el dolor que provocan.

La bromelina es capaz de dividir proteínas de gran tamaño reduciendo la retención de líquidos, causante de muchos aumentos de peso. Al reducir la retención de líquidos, la grasa acumulada se va disolviendo y la celulitis empieza a desaparecer. Al mismo tiempo, vemos que nuestra piel se va alisando, que esos antiestéticos bultos que antes nos horrorizaban van desapareciendo y nos alegraremos por el hecho de notarnos menos hinchadas y de haber disminuido de peso. La piña contiene muy poco valor caloríco y mucha agua de ahí, que también sea buena si quieres rebajar algún kilo.

Para rebajar kilos más rápidamente, está la dieta de la piña, consistente en comer solamente una piña al día. Me parece que esta dieta no es la más adecuada para rebajar peso puesto que, se consumen muy pocas kilocalorías para todo un día. Es mejor sustituir, solamente, la cena por varias rodajas de piña. De esta forma, rebajarás peso, perderás liquidos y mejorarás la circulación sin necesidad de hacer una dieta muy estricta.

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