• La ropa. Nada de ropa ajustada en cintura, caderas, muslos, piernas y pies, por que entorpece la circulación. Usa tejidos elásticos que se adapten a las curvas de tu cuerpo sin presionarlo.

• Calzado. Los tacones muy altos solo para ocasiones especiales, para diario utilízalos de 3/4cm. Las sandalias atadas a las piernas son malísimas para quienes sufrimos de piernas cansadas, muy bonitas serán, pero déjalas para las demás.

• Sol y calor. La peor temporada para nosotras. Si tomas mucho el sol, cada 30m debes mojarte las piernas con agua fría, si es posible en una ducha. Cuando te apliques la crema solar aprovecha y date un masaje en sentido ascendente para estimular la circulación. Si eres afortunada y estas en la playa, pasea por la arena y deja que las olas te golpeen las pantorrillas, ya veras que bien te sienta.

• Viajes largos. Si vas a estar bastantes horas sentada, procura levantarte cada hora y estirar las piernas, si puedes caminar, mejor que mejor.

• Cruce de piernas. Resultará muy sexy pero una de tus piernas aprisiona la otra, cuando te levantes te dolerán más, evítalo siempre que te sea posible. Si trabajas sentada, ponte una caja de zapatos debajo de la mesa y apoya los pies.

• Pies en alto. Aprovecha tus ratos de ocio (leer, escuchar música) para poner los pies más altos que la cabeza. Si puedes pon los pies en la pared, relaja las piernas y descansa la espalda.

• Alimentación. Todo lo que lleve vitamina P tiene acción vasoprotectora, te ayudaran a reforzar tus venas y mejorar la circulación. Esta vitamina es menos conocida que las habituales, la encontrarás en todos los cítricos, las uvas, las cerezas y las grosellas. La sal (aumenta la retención de líquidos), en su justa medida.

• Alcohol. Nada recomendable, dilata las venas y como ya te contamos en Arrebatadora, algunos engordan muchísimo.

• Desayuna como un rey. La primera comida del día es la más importante, lo ideal será fruta, lácteos y cereales.

• Ejercicio. Unas 3 sesiones semanales de 30m cada una serán suficientes, caminar, correr, etc. Si tienes el presupuesto ajustado para hacerlo en el Gym puedes hacerlo al aire libre, te aprovecharas además del sol.

• Proteínas. Incluye en tu alimentación los alimentos que las tengan, aportarás a tu organismo aminoácidos tiroxinas, que a su vez elaboran alimento para tu cerebro (norepinefrina y dopamina).

• Ejercicio (sexual). Si pero este no es como el de arriba, necesitas la participación de otra persona (no obligatorio). El orgasmo aumenta la oxitocina, una hormona con efecto revitalizante. Es recomendable varias veces por semana y antes de cambiar este, elige otro, tu pareja te lo agradecerá.

Estar bella no significa estar delgada, puedes estar con sobrepeso y tener una cara envidiable. Hoy en día, nos gusta gustarnos y gustar, pero en ocasiones, esto se vuelve en una obsesión, convirtiéndote sin que te des cuenta, en anoréxica (Ana) o bulímica (Mia). La anorexia nerviosa es la alteración de los hábitos alimentarios de una persona preocupada por ganar peso con la comida, llegándose a quedar esquelética, provocando, también, la retirada de la menstruación en mujeres e impotencia en los hombres.

Para que esto no pase, tenemos que tener un límite y estar mentalizados en que las opiniones que puedas escuchar sobre tu físico, son simplemente, opiniones. No hay que pretender gustarle a todo el mundo, primero, nos tenemos que gustar a nosotros mismos y saber que no comer para adelgazar, está mal.

Es sano hacer dieta, comer verduras, carnes, lácteos y todo tipo de alimentos y combinándolo bien, se puede adelgazar sin correr ningún riesgo y manteniendote siempre dentro del IMC de cada uno. Los alimentos son básicos en la vida de un ser vivo, es la llamada cadena alimenticia, tenemos que comer para sobrevivir. Para mí, comer, es darle un capricho a los sentidos, saboreas, hueles, y sobretodo, disfrutas.

Haciendo una dieta sana y equilibrada, controlada siempre por un médico especialista, se logra tener todo esto: buena alimentación, cuerpo bonito y un estado anímico alto. Recuerda a todas esas musas de la belleza como son Marilyn Monroe y Scarlett Johansson que se han vuelto envidiables por su talla 40.

Internet es el medio de difusión más grande que existe y por ello, la anorexia y la bulimia, ganan a sus adeptos más rápidamente que hace unos años. A través de blogs personales y de foros, se dan consejos entre ellos para “aprender” a ser anoréxic@ o bulímic@, aprendiendo a vomitar y tips para no comer. Contra esto, se ha creado una campaña contraria a lo que hacen en estos foros.

Esperemos que con un granito de arena de cada uno, estas enfermedades lleguen a erradicarse algún día o al menos, ser minoritarias. Es muy bonito ver a una mujer con curvas o un hombre con sus abdominales, creo que se ve la diferencia con la foto del principio y con la de Marilyn.

Más información | Anorexia (Ana) y Bulimia (Mia), El mundo de Ana y Mia, Asociación de Lucha contra la Bulimia y la Anorexia, Tu eres más que una imágen y Adener

• Una cucharadita de aceite de almendras. Unos de los grandes aliados de la belleza, nunca debe de faltar en nuestro hogar.

• Una cucharadita de aceite de oliva. Un referente en nuestra alimentación y un extra para nuestra belleza.

• Tres cucharaditas de crema corporal. Si es sin perfume, mejor.

Mezcla los tres ingredientes al baño maría, hasta que temple. Con el cabello seco aplícatelo desde la raíz hasta las puntas, si tienes el pelo graso hazte una coleta y hazlo solo en la mitad de tu cabello, en las puntas. En 20 minutos te lavas el pelo, después no hace falta usar acondicionador. ¡¡Listo para peinar y lucir tu pelo!!

Y es que como ya vimos en el capítulo anterior, no solo las vitaminas nos dan un aporte básico para tener una piel bonita. También son fundamentales para las uñas y para el cabello y nos ayudan a mantener un aspecto joven por más tiempo.

• Vitamina D: también conocida como vitamina solar o calciferol, es producida en nuestra piel por el efecto de los rayos solares, aunque también la podemos obtener en la leche, sardinas, atún y huevo. Las personas de piel oscura dejan pasar menos los rayos ultravioletas y por tanto se sintetiza menos cantidad de vitamina D. Es básica para una correcta absorción del calcio y del fósforo por lo que gracias a ella tendremos unos huesos más fuertes y evitaremos tener caries con facilidad. También estudios recientes afirman que es efectiva a la hora de combatir la psoriasis.

• Vitamina E: junto con la vitamina C, es uno de los mejores antioxidantes y nos ayuda a luchar contra el envejecimiento celular. También ayuda a regenerar la piel por lo que es adecuada para cicatrices, estrías o marcas de acné y previene de los efectos negativos de los rayos ultravioletas. Es una vitamina básica para gente con la piel seca, por lo que en ocasiones un aporte extra de esta vitamina puede ser beneficioso. La podemos encontrar en la avena, el germen de trigo, las espinacas, el brócoli, las manzanas, los plátanos, las zanahorias o los tomates entre otros.

• Vitamina K: últimamente tan de moda en ciertos productos cosméticos, su función es la de mejorar la coagulación sanguínea por lo que es indicada para luchar contra las varices, las arañas vasculares o atenuar las ojeras y bolsas en los ojos. La puedes encontrar en hojas verdes, los tomates, hígado, coliflor, zanahorias, espinacas, garbanzos, chocolate, fresas y la cerveza, ¡pero con moderación!.

En Arrebatadora | Las vitaminas más importantes para tu piel (I)

La piel del contorno de los ojos es muy fina por lo que en ocasiones deja ver al trasluz los capilares dando un tono azulado a la zona. Este tono azulado se nota más cuando estamos cansados porque el cansancio entorpece la circulación y las venas se hinchan. Con el paso del tiempo la capa de grasa de la zona del contorno de ojos va bajando por lo que a medida que pasan los años las ojeras se hacen más prominentes.

En muchos casos la aparición de las ojeras significa que tienes que dormir más (mínimo 7/8 horas), pero también puede reflejar una mala alimentación (bebe mucha agua y no abuses de alimentos salados, ni del alcohol ni la cafeína), un estado de estréss, o como ocurre en la mayoría de los casos pueden aparecer por cuestiones genéticas.

Como en todo problema antiestético podemos encontrar remedio en la cosmética mediante la utilización de cremas para el contorno de ojos especialmente diseñadas para las ojeras y las bolsas que debes utilizar tanto por el día como por la noche aplicándola con el dedo anular dando pequeños toquecitos. Posteriormente masajea levemente la zona con los dedos índice y corazón con movimientos circulares. Te recomiendo que la crema para el contorno de ojos tenga vitamina K, que ayuda a estimular la circulación de la zona.

Aunque como ya sabeis en ocasiones los remedios naturales son más efectivos.

• Hervir dos bolsitas de manzanillla y meterlas en la nevera. Cuando se hayan enfriado colocar una en cada ojo, túmbate y déjalas unos 20 minutos con los ojos cerrados.

• El aceite de almendras ayuda a relajar la zona y disminuye la inflamación de los capilares. Puedes aplicar un poco en el contorno de ojos todas las noches.

• Las míticas rodajas de pepino son unas aliadas perfectas para reducir el hinchazón y devolver la textura a la piel del contorno de ojos. Aplica una rodaja de pepino en cada ojo durante 15 minutos y aclara la zona con agua fría. Unas rodajas de patata, kiwi o manzana verde también nos vale.

• Una compresa mojada con agua fría ayudará también a desinflamar la zona, dejar aplicando unos 15 minutos o en su defecto aplicar hielo en la zona.

Y si tardais en ver los resultados no desesperéis, es difícil que desaparezcan de la noche a la mañana, de mientras siempre os quedarán los correctores para disimularlas.

Cuando se es joven la piel se renueva cada 28 días, el proceso de queratización hace como una capa que nos protege del medio ambiental. Cada 14 días nuestra capa basal multiplica las células, estas van subiendo al exterior hasta el borde mismo de la epidermis, haciendo una red de lípidos y queratina gruesa. En el exterior nuestra piel es tersa, sin arrugas.

A partir de los 25 años este proceso se va relantizando, la capa de queratina ya no le da tiempo a estar tan elástica y gruesa. Empiezan a verse las primeras arruguitas, es el momento de cuidarse, nuestra piel tiene memoria. Puede que no notes los efectos si te cuidas desde el principio, pero si hubiera un espejo mágico y te enseñara una cara cuidada en el transcurso del tiempo y otra que no, lo verías sin duda.

Despues de los 50 años la capa que nos protegía se hace tan despacio que no le da tiempo a realizar su función, se evapora el agua con más facilidad y las capas que sirven de sostén se caen por su propio peso. Pero mucho tiene que ver también la genética, el estrés, el tabaco, donde vivimos, la alimentación, el sol, el trabajo (el maldito parné) y por supuesto los cuidados que la hemos dado desde los primeros síntomas.

Benditas las cremas, los tratamientos, la cirugía y todo lo que esta por conocerse para que este proceso llegue lo más tarde posible.

Los pechos son una parte fundamental de la belleza femenina, por lo que todo cuidado que apliqueis a esa zona será poco. Ya hemos visto como la utilización de aceites vegetales aportan elasticidad y firmeza a tus pechos, pero no basta con cuidarlos desde fuera. También es necesario cuidarlos por dentro, con una alimentación sana y equilibrada, de lo contrario correrás el riesgo de que tus pechos comiencen una caída en picado o que pierdan volumen de manera considerable.

Los alimentos básicos que no deben faltar en tu dieta deben de ser ricos precisamente en ácidos grasos esenciales, ya que aportan un alto grado de hidratación y sobre todo elasticidad, algo fundamental para su firmeza.

• El aceite de oliva: no debe faltar para aliñar nuestras comidas, sobre todo en estado puro. También son recomendables los aceites de borraja, onagra o prímula en perlas como suplemento alimenticio. Es una manera efectiva de nutrir la piel por dentro y garantizar su elasticidad a través de los ácidos grasos esenciales que contienen. La epidermis que cubre el pecho no rejuvenece, pero ellos pueden mejorar su aspecto y textura a cualquier edad.

• Pescados azules: Los ácidos grasos esenciales del pescado azul, los tan conocidos omega-3, favorecen la hidratación de las capas superiores de la epidermis y evitan que la piel se reseque, lo que repercute en su estética general.

• Germen de trigo: Ya hemos visto que el aceite de germen de trigo es ideal para aplicar sobre los pechos y darles buen aspecto. También puedes incluir el germen de trigo en tu alimentación gracias a su alto contenido en vitamina E, frenando el proceso de envejecimiento que acosa a los tejidos con el paso del tiempo. Especialmente indicado para pieles estropeadas o deshidratadas.

• Cereales: en especial la malta, cebada, centeno, trigo, maíz y la avena que proporcionan mayor turgencia a los senos debido a su alto contenido en fibra.

• Alimentos gelatinosos: Está demostrado que las mujeres que toman alimentos gelatinosos o ricos en gelatina como muchas de las llamadas frutas silvestres, hacen gala de unos pechos más generosos. ¡Pero tampoco te atiborres a frambuesas!.

Vía | Dietética y Salud

En Arrebatadora | Pechos firmes y cuidados (I): los aceites vegetales, Pechos firmes y cuidados (y III): ejercicios

Hace poco comentábamos algunas formas de hacer abdominales y endurecerlos, pero aún hay más. No solo hay que cuidarse haciendo ejercicios, la alimentación también juega un papel importante en el cuidado de los músculos del abdomen. Si no se quita la grasa acumulada en la barriga, de poco va a servir machacarse haciendo abdominales.

La marca Biotherm tiene un producto llamado Abdosculpt que ayuda a reducir la grasa acumulada en el abdomen y la cintura. Es como un anticelulítico, pero para hombres, igual que a las mujeres se nos acumula la grasa principalmente en las piernas, a los hombres se les suele acumular en la zona de la barriga.

Los principales ingredientes que tiene Abdosculpt son la cafeína y el gingseng que ayudan a revitalizar y tonificar el cuerpo. Este gel con textura fluida y refrescante (contiene mentol) se absorbe rápidamente actuando sobre la grasa acumulada en el estómago y la cintura. Para que el producto de sus mejores resultados, hay que aplicarlo dando suaves masajes por la mañana y por la noche sobre la zona a tratar: estómago y/o cintura. Está claro que las cremas no hacen milagros y menos en los temas de acumulación de grasa, pero sí que ayudan.

Este gel cuesta 34,40€ así que, no es cuestión de cuanta más barriga haya que reducir más gel tengo que echar. Eso sí, si no quieres gastarte mucho dinero en varios botes de Abdosculpt y tienes que rebajar mucha barriga, mejor ir al nutricionista o al médico para rebajarla primero, con una buena dieta.

Un consejo: Para incrementar la acción del gel sobre los abdominales, ponte una aplicación antes de empezar a hacer el ejercicio, porque la combinación del gel con los ejercicios aceleran aún más la quema de esas grasas. Así se consigue ver unos abdominales más tonificados en menos tiempo.

Página Oficial | Biotherm
Fuente Imágen | STILOHOMBRE

Es algo que hasta el momento tiene difícil solución, sobre todo si las causas son, como en la mayoría de las veces, por cuestiones genéticas.

No obstante, existen en la calle teorías acerca de la caída del pelo, que mediante el boca a boca se han convertido en dogmas de fé. Pero nada más lejos de la realidad, puesto que mucho de esos “mitos” se han rebatido científicamente. Así que para que no tengas un concepto equivocado de causas y porqués de la caída del cabello os dejamos con esta lista de mitos y verdades acerca de la caida del cabello que no solo nos afecta a nosotros, también ellas pueden perder demasiado pelo si no siguen una serie de cuidados básicos.

Mitos:

• Lavarse la cabeza con mucha frecuencia produce caída de pelo. (Se debe lavar con frecuencia dependiendo del tipo de pelo y con champús suaves o extra suaves para uso diario).

• El pelo largo favorece la caída más rápida del cabello. (¡Falso!. La calvicie se nota más con el pelo largo, pero no es una causa, ni favorece su caída).

• Cortarse el pelo al ras evita la caída del cabello. (Si el pelo está enfermo se acabará cayendo, te lo cortes como te lo cortes, ya que el problema está en la raíz).

• Llevar casco o gorras causan la caida del cabello. (Todo lo contrario, en muchas ocasiones nos previenen de los rayos solares).

• Usar gomina favorece la alopecia. (Mientras no se aplique directamente al cuero cabelludo, y no esté en nuestra cabeza más de 24 horas, no tiene por qué tener un efecto nocivo en nuestro pelo).

Verdades:

• El consumo de tabaco y alcohol perjudica a nuestro pelo. (El tabaco reseca la piel y debilita el pelo).

• Una dieta equilibrada te ayudará a prevenir la caída del cabello. (Una alimentación mala o deficiente nos puede llevar a perder más pelo del que desearíamos. Es necesario seguir una dieta equilibrada basada en fruta, verdura, cereales integrales y pescado).

• Los que tienen el pelo excesivamente graso son más propensos a su caida. (La seborrea no causa directamente la caída del cabello, pero si no se trata sí que puede acelerarla).

• El uso del secador es negativo para nuestro pelo. (Lo mejor es secarse el pelo suavemente con una toalla o al aire. Si vas a usar el secador, hazlo a una cierta distancia del pelo sin localizar el calor en un único punto).

Y la verdad más verdadera de todas: si se te tiene que caer, se te acabará cayendo, hagas lo que hagas.

Ilustraciones | Tris

Para tener unos abdominales como los protagonistas de la película 300, hay que trabajarlos mucho. Otras zonas las cuidamos inconscientemente como por ejemplo, andando, movemos los músculos de las piernas; ejercitamos los brazos, llevando la bolsa de la compra,..., pero, ¿y la barriga? Si no cuidamos de ella, comenzará a ponerse fofa (y no vale pintarse los abdominales). Hacer ejercicio para ejercitar los abdominales es bueno para todas las edades, incluso después de haber dado a luz, así que no hay excusas para nadie.

Antes de rendirte ante la pesadez de algunos ejercicios para abdominales y ante la monotonía de su realización, prueba a hacerlos de otra forma. Hay muchos ejercicios, entre otros:

• Abdominales con los pies sobre un banco “Crunch”: este ejercicio trabaja los rectos mayores del abdomen, parte que suele ser una de las más notables cuando enseguida la barriga se pone fofa. Para hacer el ejercicio, tienes que tumbarte bocarriba apoyando las piernas encima de una silla e ir levantando el tronco hacia las rodillas.

• Rotación del tronco con una barra o bastón: Este ejercicio tan fácil y poco costoso, trabaja los abdominales laterales. La posición a adopar para hacer el ejercicio es de pie y con las piernas separadas. Coge un bastón y colocalo a nivel de los trapecios (por la parte trasera de los hombros) y apoya cada una de las manos sobre el bastón pero, sin apretarlas demasiado. Comienza haciendo rotaciones del tronco, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

• Flexión lateral del tronco con mancuerna (pesa): Este ejercicio también trabaja los abdominales laterales y basta con ponerse de pie con las piernas un poco separadas. Colocamos una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una pesa, flexionando el tronco en la dirección contraria a la mancuerna. Para ejercitar los dos laterales, hay que ir alternando las series cambiando la pesa de lado.

Con ejercicios y constancia, se consigue “matar” los michelines obteniendo una figura bonita en la que una camiseta no marque la barriga y el ombligo. Está claro que, trabajando los músculos del abdomen se rebaja barriga pero, si lo que hay en la barriga es grasa, antes de endurecerla hay que quitarla. La grasa que sobra en la barriga se consigue quitar con una alimentación equilibrada, pero como siempre con los temas de alimentación, lo mejor es ir a un nutricionista para que elabore una dieta a tu medida.

Vía | Abdominales
En Vitónica | Abdominales en dos minutos

La natación es uno de los deportes más completos que hay aliviando tensiones, mejorando el estado de ánimo, eliminando la ansiedad y sobretodo, beneficioso para la espalda. Se encuentra al alcance de todos, necesitando solamente: una piscina (muy importante porque la bañera de casa no da para mucho), un bañador, una toalla, unas chanclas, un gorro y sobretodo, ganas de fortalecer los músculos del cuerpo.

El hecho de estar muchas horas sentada en una silla, hace que los músculos del cuello y espalda se carguen una barbaridad, provocando cervicalgias y contracturas musculares con dolores horribles de cuello. Para aliviar, fortalecer y alinear la espalda lo mejor es, nadar con estilo crol o espalda.

Con la natación también se puede bajar de peso, pero hay que tener en cuenta la alimentación, porque depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio. Con el estilo crol, se consumen 11 calorías/minuto a un ritmo medianamente intenso y si el ejercicio se hace más lento, 9 calorías/minuto. Para saciar las ganas de comer después de nadar y no recuperar las calorías que hemos perdido, lo mejor es tomar alguna bebida deportiva o fruta, reponiendo la glucosa que se ha consumido sin tener que consumir grasas.

A parte de ayudar a reducir la masa corporal y la grasa, está comprobado que la natación hace disuminuir la celulitis y el riesgo de varices. Cuando se nada, se realiza una actividad muscular debajo del agua provocando que los líquidos que están alojados en los tejidos disminuyan, deshinchando las piernas y mejorando la circulación.

Gracias a la natación, también podemos tonificar y moldear el cuerpo, consiguiendo una figura proporcionada y bonita. Mejor unas piernas y brazos musculados que no tener unos brazos endebles y piernas musculadas. Pero si no quieres ver como tus músculos van tomado mucha forma, lo mejor es ir combinando estilos y no abusar del crol.

Con todos los beneficios que tiene la natación, van a tener que construir más piscinas para que no haya que esperar cola en las calles. Al final estaremos como peces en el agua.

Galería de fotos

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En Vitónica | Natación, una buena elección para hacer actividad física

• Ejercicios: es fundamental que ante todo seas constante, si no lo eres es imposible que puedas ver resultados. Los ejercicios especiales para el abdomen fortalecen los músculos abdominales, pero si existe una capa de grasa no podrás verlos por muchos abdominales que hagas, por lo que primero tendrás que eliminar la grasa mediante ejercicio aeróbico como hacer footing o caminar deprisa durante varios kilómetros y hacerlo como rutina diaria, con el vientre metido pero en una postura natural, lo que ayudará a fortalecer esa zona mientras caminamos.

• Alimentación: básico llevar una alimentación equilibrada, baja en grasas. Debes evitar las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces..Debes convertirte en una incondicional de los cereales integrales, lácteos desnatados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado que deben constituir las bases de la dieta diaria. Y sobre todo, beber mucha agua, unos 2 litros diarios. Las infusiones también te ayudaran a reducir la grasa acumulada en el vientre, te recomiendo las infusiones de té rojo.

• Cremas reductoras: tienes que tener claro que si llevas a cabo los puntos anteriores de ejercicio y alimentación el uso de cremas reductoras quedará en un segundo plano y no te harán falta. Se basan en la eliminación de líquidos mediante cambios de temperatura frio/calor, por lo que resulta fundamental que lleves a cabo una buena hidratación.

Existen también otros elementos como electroestimuladores, pastillas, etc.. que además de caros, no tienen una eficacia demostrada por lo que te recomiendo que te alejes de ellos. ¡Si de verdad eres constante no te hará falta nada más!

Aunque estudios recientes afirman que el consumo de ciertos alimentos no está relacionado directamente con la aparición del acné, si es cierto que una mala alimentación influye negativamente en la frecuencia y aspecto de los granos. Así que si no queremos ver nuestra cara como un campo de volcanes en erupción hay que tener muy claro que tipo de alimentos no podemos comer bajo ningún concepto:

• Fritos en general
• Frutos secos
• Chocolate y productos derivados del cacao
• Pizzas
• Hamburguesas y comida rápida
• Carne de cerdo
• Salsas, mayonesas, etc

Lo más aconsejable es llevar a cabo una dieta equilibrada, sin abusar de alimentos grasos, procesados o refinados, y rica en frutas y verduras, alimentos en los que abundan antioxidantes como el beta-caroteno, la vitamina C y la vitamina E entre otras. Estas sustancias poseen importantes funciones, entre ellas la de mantener una piel sana.

No hay que olvidar beber mucha agua, ya que juega un papel esencial en la hidratación y el buen estado de la piel. Además, hay que tener en cuenta que algunos hábitos como el tabaco, el alcohol o la falta de sueño pueden empeorar el estado del acné.

En Arrebatadora | Lucha conta el acné (II): limpieza de la cara, Lucha contra el acné (y III): tratamientos