Estos tres grupos musculares sufren en primera persona el sedentarismo cotidiano, pues son zonas en las que la acumulación de grasa es habitual. Para hacerle frente, vamos a trabajar duramente esta vez. En principio los ejercicios van a tener cierta dificultad, pero los resultados se dejan ver en un mes aproximadamente.

Con estos ejercicios conseguiremos tonificar y fortalecer los glúteos, las piernas y los abdominales. Nuestra figura se estilizará y estaremos más definidos. Su práctica habitual corregirá además desviaciones de la columna y mejorará nuestra postura. Los ejercicios, al ser muy focalizados aumentarán la fuerza en glúteos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

Sus resultados no solamente serán externos, sino que su práctica evita y previene la incontinencia urinaria, ya que toda la parte abdominal se fortalece. Es muy común que mujeres deportistas tengan realmente fortalecidos los músculos de la vagina. Por este motivo y por sus beneficios externos es una modalidad muy recomendada para las mujeres en edad madura, aunque creo que es bueno para todas las edades.

Cómo empezar: posición del gato, pierna recta, intentar subir en repeticiones de 8/10 piernas alternas. Espalda recta y mantener unos segundos. Importante aquí también la respiración para no perder el ritmo y mantener.

Para relajar, os echáis sobre las piernas, tocando el trasero con los talones, estiráis los brazos, como si quisieran andar, y la cabeza pegada al pecho. Estiráreis la espalda y es una manera dee relajar.

Vía | Vitónica
En Arrebatadora | Pilates
Imagen | Getty Images

El hilo de la vida, el ombligo, en ocasiones se presenta poco visible e intentamos taparlo como sea, debido que nuestro vientre no nos gusta. Si quieres tener el vientre plano para lucir el ombliguito y los abdominales no te han hecho efecto, tienes, como último recurso la abdominoplastia.

La abdominoplastia, a la que también se conoce como liposucción del abdomen, es una intervención quirúrgica que dura entre 2 y 4 horas, en la que eliminan toda la grasa del abdomen y quitan el exceso de piel. Las intervenciones quirúrgicas siempren tienen el riesgo de la anestesia y más, siendo general. Después de la operación se tiene que usar una faja y vencido el primer mes de la operación, se tiene que comenzar a hacer ejercicio paulatinamente.

Esta cirugía, deja como resultado un vientre bastante liso, pero no está recomendada para todo el que se la quiera hacer. Las personas candidatas a esta operación son las que tras haber hecho dieta y deporte no han perdido peso, las personas que tienen que perder mucho peso o las mujeres que han dado a luz varias veces.

Estéticamente, dependiendo de la incisión que se haga, quedará una cicatriz o bien de lado a lado de la cadera o algo más pequeña, pero visible en ambos casos. Por esto y por el hecho de requerir en la intervención, anestesia general, antes de interesarte por esta operación, prueba con otros métodos menos peligrosos (el deporte o la dieta), porque aún así después de haberte realizado una liposucción de abdomen, habrá que seguir haciendo ejercicio para que los músculos no se vuelvan flácidos.

Más información | Abdominoplastia

Estar bella no significa estar delgada, puedes estar con sobrepeso y tener una cara envidiable. Hoy en día, nos gusta gustarnos y gustar, pero en ocasiones, esto se vuelve en una obsesión, convirtiéndote sin que te des cuenta, en anoréxica (Ana) o bulímica (Mia). La anorexia nerviosa es la alteración de los hábitos alimentarios de una persona preocupada por ganar peso con la comida, llegándose a quedar esquelética, provocando, también, la retirada de la menstruación en mujeres e impotencia en los hombres.

Para que esto no pase, tenemos que tener un límite y estar mentalizados en que las opiniones que puedas escuchar sobre tu físico, son simplemente, opiniones. No hay que pretender gustarle a todo el mundo, primero, nos tenemos que gustar a nosotros mismos y saber que no comer para adelgazar, está mal.

Es sano hacer dieta, comer verduras, carnes, lácteos y todo tipo de alimentos y combinándolo bien, se puede adelgazar sin correr ningún riesgo y manteniendote siempre dentro del IMC de cada uno. Los alimentos son básicos en la vida de un ser vivo, es la llamada cadena alimenticia, tenemos que comer para sobrevivir. Para mí, comer, es darle un capricho a los sentidos, saboreas, hueles, y sobretodo, disfrutas.

Haciendo una dieta sana y equilibrada, controlada siempre por un médico especialista, se logra tener todo esto: buena alimentación, cuerpo bonito y un estado anímico alto. Recuerda a todas esas musas de la belleza como son Marilyn Monroe y Scarlett Johansson que se han vuelto envidiables por su talla 40.

Internet es el medio de difusión más grande que existe y por ello, la anorexia y la bulimia, ganan a sus adeptos más rápidamente que hace unos años. A través de blogs personales y de foros, se dan consejos entre ellos para “aprender” a ser anoréxic@ o bulímic@, aprendiendo a vomitar y tips para no comer. Contra esto, se ha creado una campaña contraria a lo que hacen en estos foros.

Esperemos que con un granito de arena de cada uno, estas enfermedades lleguen a erradicarse algún día o al menos, ser minoritarias. Es muy bonito ver a una mujer con curvas o un hombre con sus abdominales, creo que se ve la diferencia con la foto del principio y con la de Marilyn.

Más información | Anorexia (Ana) y Bulimia (Mia), El mundo de Ana y Mia, Asociación de Lucha contra la Bulimia y la Anorexia, Tu eres más que una imágen y Adener

Para ello se hace fundamental seguir una dieta adecuada para marcar músculos basada en el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como todas las dietas, se debe de hacer de manera progresiva, acostumbrando poco a poco a nuestro organismo a los cambios alimenticios, es por ello que la dieta que te vamos a ofrecer se divide en 4 semanas.

• Semana 1: modera el consumo de pan. Sólo dos rebanadas y que sea integral. En lo que se refiere a la aportación de proteinas, además de pescado, carne y huevos, debes empezar a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Nada de pasteles. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana. Los comienzos son duros, pero lo conseguirás.

• Semana 2: incluiremos en nuestra dieta la patata asada al horno, hervida o cocida, su aporte vitamínico es mayor que si las tomamos fritas y su aporte calórico es mucho menor. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc). Debes perder el hábito de picar entre horas (es lo más dificil de todo). La verdura no debe faltar en las comidas principales, te ayudará a metabolizar la grasa.

• Semana 3: no abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por completo de los fritos y de la mantequilla. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de proteinas esencial. El té verde por la mañana ayuda a perder grasa y a eliminar líquidos.

• Semana 4: ya queda menos. En esta fase de la dieta debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los zumos, y cámbialos por agua. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.

Y recuerda, dieta y ejercicio van de la mano.

Vía | Men’s Health

Más Información | Vitónica

Hace poco comentábamos algunas formas de hacer abdominales y endurecerlos, pero aún hay más. No solo hay que cuidarse haciendo ejercicios, la alimentación también juega un papel importante en el cuidado de los músculos del abdomen. Si no se quita la grasa acumulada en la barriga, de poco va a servir machacarse haciendo abdominales.

La marca Biotherm tiene un producto llamado Abdosculpt que ayuda a reducir la grasa acumulada en el abdomen y la cintura. Es como un anticelulítico, pero para hombres, igual que a las mujeres se nos acumula la grasa principalmente en las piernas, a los hombres se les suele acumular en la zona de la barriga.

Los principales ingredientes que tiene Abdosculpt son la cafeína y el gingseng que ayudan a revitalizar y tonificar el cuerpo. Este gel con textura fluida y refrescante (contiene mentol) se absorbe rápidamente actuando sobre la grasa acumulada en el estómago y la cintura. Para que el producto de sus mejores resultados, hay que aplicarlo dando suaves masajes por la mañana y por la noche sobre la zona a tratar: estómago y/o cintura. Está claro que las cremas no hacen milagros y menos en los temas de acumulación de grasa, pero sí que ayudan.

Este gel cuesta 34,40€ así que, no es cuestión de cuanta más barriga haya que reducir más gel tengo que echar. Eso sí, si no quieres gastarte mucho dinero en varios botes de Abdosculpt y tienes que rebajar mucha barriga, mejor ir al nutricionista o al médico para rebajarla primero, con una buena dieta.

Un consejo: Para incrementar la acción del gel sobre los abdominales, ponte una aplicación antes de empezar a hacer el ejercicio, porque la combinación del gel con los ejercicios aceleran aún más la quema de esas grasas. Así se consigue ver unos abdominales más tonificados en menos tiempo.

Página Oficial | Biotherm
Fuente Imágen | STILOHOMBRE

Para tener unos abdominales como los protagonistas de la película 300, hay que trabajarlos mucho. Otras zonas las cuidamos inconscientemente como por ejemplo, andando, movemos los músculos de las piernas; ejercitamos los brazos, llevando la bolsa de la compra,..., pero, ¿y la barriga? Si no cuidamos de ella, comenzará a ponerse fofa (y no vale pintarse los abdominales). Hacer ejercicio para ejercitar los abdominales es bueno para todas las edades, incluso después de haber dado a luz, así que no hay excusas para nadie.

Antes de rendirte ante la pesadez de algunos ejercicios para abdominales y ante la monotonía de su realización, prueba a hacerlos de otra forma. Hay muchos ejercicios, entre otros:

• Abdominales con los pies sobre un banco “Crunch”: este ejercicio trabaja los rectos mayores del abdomen, parte que suele ser una de las más notables cuando enseguida la barriga se pone fofa. Para hacer el ejercicio, tienes que tumbarte bocarriba apoyando las piernas encima de una silla e ir levantando el tronco hacia las rodillas.

• Rotación del tronco con una barra o bastón: Este ejercicio tan fácil y poco costoso, trabaja los abdominales laterales. La posición a adopar para hacer el ejercicio es de pie y con las piernas separadas. Coge un bastón y colocalo a nivel de los trapecios (por la parte trasera de los hombros) y apoya cada una de las manos sobre el bastón pero, sin apretarlas demasiado. Comienza haciendo rotaciones del tronco, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

• Flexión lateral del tronco con mancuerna (pesa): Este ejercicio también trabaja los abdominales laterales y basta con ponerse de pie con las piernas un poco separadas. Colocamos una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una pesa, flexionando el tronco en la dirección contraria a la mancuerna. Para ejercitar los dos laterales, hay que ir alternando las series cambiando la pesa de lado.

Con ejercicios y constancia, se consigue “matar” los michelines obteniendo una figura bonita en la que una camiseta no marque la barriga y el ombligo. Está claro que, trabajando los músculos del abdomen se rebaja barriga pero, si lo que hay en la barriga es grasa, antes de endurecerla hay que quitarla. La grasa que sobra en la barriga se consigue quitar con una alimentación equilibrada, pero como siempre con los temas de alimentación, lo mejor es ir a un nutricionista para que elabore una dieta a tu medida.

Vía | Abdominales
En Vitónica | Abdominales en dos minutos

• Ejercicios: es fundamental que ante todo seas constante, si no lo eres es imposible que puedas ver resultados. Los ejercicios especiales para el abdomen fortalecen los músculos abdominales, pero si existe una capa de grasa no podrás verlos por muchos abdominales que hagas, por lo que primero tendrás que eliminar la grasa mediante ejercicio aeróbico como hacer footing o caminar deprisa durante varios kilómetros y hacerlo como rutina diaria, con el vientre metido pero en una postura natural, lo que ayudará a fortalecer esa zona mientras caminamos.

• Alimentación: básico llevar una alimentación equilibrada, baja en grasas. Debes evitar las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces..Debes convertirte en una incondicional de los cereales integrales, lácteos desnatados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado que deben constituir las bases de la dieta diaria. Y sobre todo, beber mucha agua, unos 2 litros diarios. Las infusiones también te ayudaran a reducir la grasa acumulada en el vientre, te recomiendo las infusiones de té rojo.

• Cremas reductoras: tienes que tener claro que si llevas a cabo los puntos anteriores de ejercicio y alimentación el uso de cremas reductoras quedará en un segundo plano y no te harán falta. Se basan en la eliminación de líquidos mediante cambios de temperatura frio/calor, por lo que resulta fundamental que lleves a cabo una buena hidratación.

Existen también otros elementos como electroestimuladores, pastillas, etc.. que además de caros, no tienen una eficacia demostrada por lo que te recomiendo que te alejes de ellos. ¡Si de verdad eres constante no te hará falta nada más!