A buen seguro, quien más y quien menos, ha intentado eliminar con mayor o menor éxito esos kilos de más que siempre nos dejan las Navidades como recuerdo para los meses venideros. Como sabréis, bajar de peso no es tampoco tarea fácil, requiere adquirir una serie de hábitos, rutinas y sacrificio para poder ver resultados en un plazo relativamente razonable.
En este caso, y gracias a los compañeros de Vitónica, vamos a ver qué consignas debemos tener en cuenta para conseguir nuestro objetivo, perder cuatro kilos en un mes, o más concretamente, un kilo por semana.
Perder un kilo por semana, entra dentro de lo razonable, intentar bajar más peso a un ritmo mayor es ya un tanto arriesgado y poco recomendable, ya que no damos tiempo a que nuestro metabolismo se estabilice y por tanto será fácil que lo perdido lo volvamos a recuperar en cuanto nos descuidemos, por tanto lo mejor para estos casos es ir poco a poco.
Lo primero que debemos tener en cuenta, como siempre ocurre en estos casos es que tanto la dieta como el ejercicio van a ser nuestros aliados conjuntos, es decir, sin dieta o sin ejercicio, no conseguiremos nuestro objetivo.
Para la dieta debemos empezar con un desayuno basado en cereales integrales, leche semi o desnatada, y poquita cantidad de azúcar. Qué decir tiene que la bollería y pasteles deben estar completamente eliminados si queremos eliminar esos cuatro kilos.
El picar entre horas será el elemento crucial. Se puede picar entre horas, pero nada de dulces entre horas puesto que no sacian y el cuerpo nos pedirá más. Lo ideal es una pieza de fruta, o un pequeño bocadillo de pavo o jamon york.
Y para la comida y cena, el consejo que nos dan es que podemos comer prácticamente de todo pero con moderación, eliminando eso sí, los fritos y los rebozados, que deberán estar prohíbidos y esos macarrones, si podemos tomarlos con menos queso de lo normal, mejor que mejor.
Para el ejercicio habrá que hacer aproximadamente una media hora diaria de ejercicio aeróbico. No tiene que ser ningún ejercicio en concreto, puede ser desde salir a correr, ejercitarnos con una bicicleta estática, nadar, practicar aeróbic, o simplemente andar a un paso algo más rápido de lo normal. Además no es necesario cumplir a diario esta rutina, puesto que podemos hacer dos días de ejercicio y descansar uno.
Cómo véis, sólo debemos ser constantes en el ejercicio y cuidadosos con nuestra alimentación, de esta manera se pueden perder aproximadamente esos cuatro kilos, aunque como siempre dependerá del metabolismo de cada persona.
Y un consejo “arrebatador”, todo el mundo sabe qué parte de su cuerpo adelgaza más rápido de lo normal cuando perdemos peso, y esa parte es la que debemos hidratar más a menudo si queremos evitar la aparición de las temidas estrías.
Imagen | Mrjorgen
Más Información | Vitónica
En Arrebatadora | Perder peso sin pasar hambre, Perder peso, mejor si es lentamente
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Comentarios
buen consejo! Yo voi a empezar mañana! VENGA! DE ESTA VEZ FIJO! Bueno lo unico que en mi casa siempre se compra leche entera, y entonces el desayuno no lo voi a variar puesto que es fruta y un tazon grande de leche con cereales, y lo tomo a las 8:40 cuando hasta las 3 no vuelvo a comer.
Bueno de ejercicio hago algo más, eso ya tengo costumbre
UN TRUQUITO PARA LAS QUE LES CUESTA COGER LA COSTUMBRE: Apuntarse a clases de aerobic, a un gimnasio, etc. sin hacerlo tu sola porque si sabes que un entrenador te estara esperando te dara menos pereza y no diras lo tipico de,, ya lo haré mañana... :)
Perder 1 kilo a la semana es lo que un médico nutricionista aconseja, no más. Sin embargo, la primera semana de dieta se puede perder hasta 2 o 3, dependiendo de los kilos que nos sobren. Pero lo principal es mentalizarse... la dieta es muy dura, al menos para mí. Por ciero, ¿alguien conoce Nutricare? me han hablado de ese sistema y no sé... me lo estoy pensando...
Yo perdí 15 kilos en 3 meses.Asistiendo al gimnasio 5 días a la semana entre hora y media y dos horas.Comiendo en plan dieta entre semana y los findes algún que otro capricho.Mi propio entrenador me dijo que alguien que hace ejercicio 5 días a la semana y come en condiciones,de vez en cuando puede darse algún capricho,que no pasa nada. Y a pesar de todas las sospechas,el pecho no me adelgazó nada de nada :O
Muy Útil el post, sí señor! Ya está entre mis favoritos! ;)
ANAMACROLL!!! Yo hice Nutricare hace muchos años, pero veo que sigue en activo. No se cuál es tu caso, si te gustaría perder mucho o poco, pero conozco a bastante gente que lo ha hecho o lo hizo en su día y más o menos nos ocurrió a todos lo mismo; Te van a decir que no se pasa hambre..., pero sí, se pasa. El por qué es muy sencillo: Este sistema se basa en proporcionarte todos los nutrientes que necesites a través de los batidos ( están muy buenos, por eso no te preocupes)PERO acompañados de una cantidad muy pequeña de comida, normalmente una pieza minuscula de carne o pescado, y como hidratos solo tomarias verdura( tampoco mucha cantidad). Básicamente son proteínas lo que tomas. Empiezas a perder enseguida sí, pero porque comes muy poco!!! No obstante te encuentras estupendamente porque no tienes déficit de ningún nutriente, todo lo contrario, ya que los batidos son hipercompletos( hay personas que los toman con leche para suplir carencias). Realmente, si aguantas bien el hambre, está bien, ahora sí EL EFECTO REBOTE ES ESPANTOSO!!!Necesitas un mantenimiento practicamente eterno para no recuperar... en cuanto empieces a comer normal... lo coges todo otra vez. Ah! y como se te ocurra saltartelo un dia, aunque sea un poquito, la has cagado esa semana, no pierdes nada!!! Otra cosa que no me gusta de Nutricare, es que la venta del producto es piramidal; pasa de almacén, al distribuidor y después a la asesora, que sería la persona que te controla la dieta. Hace unos 9 años, de 15 € que le costaba el bote a la asesora,( para una semana escasa) a mi me lo vendían por 36€( no quiero saber lo que vale ahora) y luego que si el té con fibra para ir al baño, el yogurt para la merienda, las barritas para cuando estas fuera de casa etc etc... Bueno, espero no haberme extendido mucho y haber sido clara. Un besote a todas y ánimo!!!
Chicas, otro truco que va fenomenal es no tomar carbohidratos a partir de las 12 de la mañana , o como mucho a la hora de comer. Si en la merienda y la cena suprimís el pan, arroz, pasta, etc. lo notaréis enseguida. Para almorzar o desayunar un par de tostaditas, y en la merienda o si salís a picar, TRUCAZO que me dió la dietista: berberechos, mejillones, sepia, boquerones, almejas ( sin salsas, al natural o escabeche) son tapitas totalmente light! ( nadie se dará cuenta de que estáis en operación buenorra)
Diorella, muchas gracias por la información. A mí me han hablado mas o menos bien. Conozco a una chica que no recuperó el peso después y a otra que sí. Pero imagino que eso será si haces mantenimiento o no. Yo, en principio, si me decido solo compraría batidos, nada más. Pero bueno, estoy mentalizada para ir al gimnasio, que creo que es lo mas importante.
hola me encantan este tipo de articulos donde te ayudan, te dan sugerencias para adelgazar y sobretodo dan animo, que es lo que necesitamos los que tenemos sobrepeso para hallar fuerzas y adelgazar y sentirnos bien con nosotros mismos que bonito gracias por eso!!!!!!!!!!!!!!!!!
A mi me encanta el artículo! Motivación para ponerse en forma pero de forma SANA. ¡¡Gracias!!
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