Se acercan fechas de celebraciones donde las comidas y las cenas son las protagonistas absolutas, por ello si durante estas semanas no quieres coger unos kilos de más, evita engordar con sencillos consejos fáciles de seguir.
- Antes de salir de casa y sabes que vas de cañas o la típica frase de “voy de pinchos”, tómate un kiwi o un yogur natural para no ir con hambre. Si puedes elegir las tapas elige alimentos sin rebozar, sin salsas y sin tener que acompañarlos con pan. Es preferible elegir, por ejemplo unos mejillones a la vinagreta o un simple trozo de tortilla de patatas.
- No es obligatorio es ningún sitio que tengas que tomar entrante, primer y segundo plato, elige solo un segundo y que sea pescado, pollo o pavo, si puede ser a la plancha. Si compartimos ensalada sepárate la tuya antes de que la aliñen los demás y tu lo haces al gusto sin pasarte con el aceite. Si tomas postre mejor que sea fruta natural que una gran copa de helado o un trozo de tarta.
- En casa procura reducir el consumo de sal y aprovecha las ventajas de tomar pastas al dente con queso fresco o trozos de fruta.
- No debes tomar mucho alcohol, una cerveza o una copa de vino de vez en cuendo será suficiente, bebiendo se picotea y picoteando se bebe, es un pez que se muerde la cola.
- Andar después de comer y no relajarte en la mesa te hará las digestiones menos pesadas y ayudaras a tu organismo a quemar esas posibles calorías que hayas tomado de más.
- Si por cuestiones de estrés acudes a las comidas sin apenas haber desayunado comerás con más ansiedad y sin pensarlo, si por cuestiones de tiempo no desayunas o hace muchas horas que lo hiciste a media mañana apuesta por barritas de cereales integrales o por una pieza de fruta.
- La ansiedad, la crisis que vivimos y muchas cuestiones que podamos tener cada una y que son personales pueden hacer que recurramos a la nevera más de la cuenta. Elimina de ella productos que puedas comer y que luego te arrepientas, apuesta por tener espárragos, verduras, pescados, queso fresco y cualquier alimento que sea fresco y que lo tengas que hacer tu. Cocinar es un aliado perfecto para relajar tensiones.
- Nunca realices la compra con hambre, si no tienes que comprar dulces y chocolates no pases por ese pasillo y si no tienes o no necesitas alimentos preparados no pases por la sección de los congelados de “freir y listo”.
- De vez en cuanto mímate un poco con alimentos que te gusten pero sin abusar, las patatas fritas si las haces al horno están igual de buenas y pueden acompañar un monton de platos, el chocolate mejor que sea negro que con leche y frutos secos y prueba a comprar gelatina de frutas, es saciante, tiene pocas calorías y son muy nutritivas.
¿Te animas a compartir con nosotras tus “pequeños trucos” para no coger peso?.
Imagen | Darrren Hester
En Arrebatadora | Comer sano es cuestión de imaginación, ¿Por qué la dieta ya no me funciona?, Bajar de peso con pequeños cambios en la alimentación
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Comentarios
yo me inlino por las cenas ligeras y siempre de primero una ensala o una verdura, puedes abusar en cantidad por lo que te llenaras rapido. y lo mas lo mas importante nunca hacer la compra con el estomago vacio ya que compraras alimentos de gran valor calorico (compras por lo ojos) besos
Suelo acarrear a todas partes una botella grande de agua y me la voy bebiendo poquito a poco a lo largo del día. Ya con tan sólo verla me van entrando ganas de beber (reconozco que me cuesta llegar a los 2 litros diarios si no sigo este método).
todo me funciona, pero cuando estoy estresada... necesito un dulce!!! voy a probar con la gelatina... haber que tal me va :o)
Es impepinable que en lo de engordar o no lo que cuenta es el metabolismo de cada cual, y la genética.
Pero para mantener unos buenos hábitos alimenticios, los endocrinos a cuya consulta acudí cuando adelgacé 8 kilos (mido 1,72, pesaba 56 kilos, soy de constitución delgada, como mis padres, pero me quedé en 48 por un problema de insomnio, y estaba preocupadísima), me dijeron que comer de todo, no atiborrarse, y hay que repartir las comidas a lo largo del día: mínimo 5 comidas diarias (no completas, es decir, se puede comer 1 sólo plato): desayuno, algo a media mañana, comida, merienda, cena, cada una más ligera que la anterior. No necesité suplementos ni dieta especial para engordar, todo consiste en ser constante y cuidarse y comer buenos alimentos, vamos, las comidas de-toda-la-vida que hacían las abuelas.
La teoría para no engordar la sabemos todos: "abusar" de verduras y frutas, todo natural, eliminar en la medida de lo posible fritos y precocinados, productos industriales, alcohol y bebidas con gas...
Yo desde luego he recuperado kilos y añadido 4 más a los 8 perdidos, que buena falta me hacían (y no, no son de grasa, sino músculo, porque me apunté a un gimnasio, me compré el Wii fit y ya casi todo es músculo, que encima pesa más), y mi padre ha adelgazado y bajado su nivel de colesterol "malo" y tensión arterial tras su infarto con algo tan fácil como hacer un desayuno muy completo, y a la hora de "picar" elegir una pieza de fruta o un yogur.
Otro truco para perder peso según me cuentan es comer en plato pequeño, de postre, parece una tontería pero visualmente ayuda. Reducir las raciones es fundamental, y ante la ansiedad, ejercicio físico en lugar de "atracones".
Está claro que no hay trucos mágicos ni para adelgazar ni para engordar, y que cuidar la alimentación requiere perseverancia y adquirir buenos hábitos y llevar una vida saludable, tener fuerza de voluntad y si un día te excedes, que sea un día, y "hacer penitencia" el siguiente, pero vale la pena a medio y largo plazo!
Procuro no mezclar dulce con salado, intento respetar las horas, me explico; para pasar del salado al dulce espero 3,5 horas y si es desde el dulce 1,5h. Mi postre puede ser un poco de queso o yogurt y la fruta la dejo para la merienda o las horas del gusanillo.
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