Es un hecho constatado que cuando entramos en un gimnasio pocas son las mujeres que se atreven con las pesas o las máquinas. El motivo probablemente pueda ser ese miedo a ganar masa muscular en exceso.

Pero..¿ese miedo está justificado? ¿Realmente una mujer con una rutina de pesas y máquinas va a conseguir muscular tanto como se piensa? Veremos a continuación como todo se trata de una cuestión de mitos.

Nuestros compañeros de Vitónica nos ponen sobre la pista y es que ese miedo no debería estar justificado puesto que la base de la musculación masculina viene dada por los niveles de testosterona. La testosterona es la encargada de expandir y desarollar los músculos, y los niveles de testosterona en las mujeres son prácticamente mínimos.

Lo ideal para un mujer que suele ir habitualmente al gimnasio es acudir 1 ó 2 veces por semana a la sala de musculación, empezar con unos pesos bajos e ir subiendo paulatinamente, siempre con la ayuda de un monitor.

De esta manera con el paso del tiempo notarás como los músculos están más tonificados y apenas habrán ganado volumen, un complemento esencial si practicas otros ejercicios aeróbicos para poder conseguir un cuerpo definido, que no es lo mismo que musculado.

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A buen seguro, quien más y quien menos, ha intentado eliminar con mayor o menor éxito esos kilos de más que siempre nos dejan las Navidades como recuerdo para los meses venideros. Como sabréis, bajar de peso no es tampoco tarea fácil, requiere adquirir una serie de hábitos, rutinas y sacrificio para poder ver resultados en un plazo relativamente razonable.

En este caso, y gracias a los compañeros de Vitónica, vamos a ver qué consignas debemos tener en cuenta para conseguir nuestro objetivo, perder cuatro kilos en un mes, o más concretamente, un kilo por semana.

Perder un kilo por semana, entra dentro de lo razonable, intentar bajar más peso a un ritmo mayor es ya un tanto arriesgado y poco recomendable, ya que no damos tiempo a que nuestro metabolismo se estabilice y por tanto será fácil que lo perdido lo volvamos a recuperar en cuanto nos descuidemos, por tanto lo mejor para estos casos es ir poco a poco.

Lo primero que debemos tener en cuenta, como siempre ocurre en estos casos es que tanto la dieta como el ejercicio van a ser nuestros aliados conjuntos, es decir, sin dieta o sin ejercicio, no conseguiremos nuestro objetivo.

Para la dieta debemos empezar con un desayuno basado en cereales integrales, leche semi o desnatada, y poquita cantidad de azúcar. Qué decir tiene que la bollería y pasteles deben estar completamente eliminados si queremos eliminar esos cuatro kilos.

El picar entre horas será el elemento crucial. Se puede picar entre horas, pero nada de dulces entre horas puesto que no sacian y el cuerpo nos pedirá más. Lo ideal es una pieza de fruta, o un pequeño bocadillo de pavo o jamon york.

Y para la comida y cena, el consejo que nos dan es que podemos comer prácticamente de todo pero con moderación, eliminando eso sí, los fritos y los rebozados, que deberán estar prohíbidos y esos macarrones, si podemos tomarlos con menos queso de lo normal, mejor que mejor.

Para el ejercicio habrá que hacer aproximadamente una media hora diaria de ejercicio aeróbico. No tiene que ser ningún ejercicio en concreto, puede ser desde salir a correr, ejercitarnos con una bicicleta estática, nadar, practicar aeróbic, o simplemente andar a un paso algo más rápido de lo normal. Además no es necesario cumplir a diario esta rutina, puesto que podemos hacer dos días de ejercicio y descansar uno.

Cómo véis, sólo debemos ser constantes en el ejercicio y cuidadosos con nuestra alimentación, de esta manera se pueden perder aproximadamente esos cuatro kilos, aunque como siempre dependerá del metabolismo de cada persona.

Y un consejo “arrebatador”, todo el mundo sabe qué parte de su cuerpo adelgaza más rápido de lo normal cuando perdemos peso, y esa parte es la que debemos hidratar más a menudo si queremos evitar la aparición de las temidas estrías.

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Mañana termina el 2009 y comienza un nuevo año. Cada año echamos la vista atrás y pensamos en lo que hemos cumplido y en lo que no, en lo que queríamos haber hecho y en lo que realmente hemos hecho.

Quizá mañana, o incluso estas úlitmas horas del año, son las que más pensamientos y propósitos acumulan en la mente de medio mundo. He de reconocer que es raro que cumpla mis propósitos, pero este año estoy decidida: tengo que ponerme en forma.

El problema es que no me gustan muchos los gimnasios, y menos la musculación y las soporíferas máquinas de pesas. Prefiero las clases más animadas, como el baile, la danza del vientre, el pilates...pero el problema, mejor dicho, mi problema es que la constancia no forma parte de mis grandes virtudes.

Creo que no soy la única, cuando hablo con amigas u otras mujeres me dicen lo mismo: que sin son vagas, que si no son constantes, que no tienen tiempo….es el síndrome de la mujer moderna, ¡qué le vamos a hacer!.

Me encantaría que inventaran un sistema que consiguiera ejercitar el cuerpo sin mucho esfuerzo, y parece que Reebok ha dado en el clavo. Ya habló de las nuevas zapatilas Easytone nuestra compañera Laura Martín antes de verano, pero ahora más que nunca y después de los excesos, vuelven a nuestra mente.

No las he probado todavía, pero si es cierto lo que dicen de ellas, me las pido para Reyes sin lugar a dudas. Si fortalecen los músculos de las piernas y glúteos, y a un precio que no supera los 100 euros, creo que no le importará muchos a Sus Majestades hacérmelas llegar.

De momento, y mientras esperamos su llegada, siempre podemos hacer el propósito de otras actividades. Inicié con el pilates hace unos meses, pero he dejado de ir últimamente. He de reconocer, que aunque parece un ejercicio más bien pasivo, los primeros días estaba molida. Es genial para estirar todos los músculos del cuerpo, sin que sufran excesivamente, y si tienes problemas de espalda, como es mí caso, te lo recomiendo de verdad. Otra cosa: te ayuda a dormir de un tirón.

No te aburras, porque es lento eso sí, pero es eficaz. No es una de las actividades más caras de los gimnasios, y si no tienes mucho dinero siempre puedes buscar vídeos en Internet que te vayan orientando, porque los movimientos y las posturas son bastante sencillos.

Otra actividad que no te costará ni un euro es caminar. Yo tengo perro y siempre es un estimulante, o una excusa, para salir a la calle y pasear. Desde luego, si no tienes pero te apetece, te recomiendo que elijas una raza que sea muy activa, porque te obligará a salir, correr, saltar. Puedes estar segura que si haces eso cada día, el cuerpo se te va a quedar más que estupendo.

Mi último propósito, o más bien deseo, es poder dar clases de danza del vientre. He bailado salsa mucho tiempo, y creo que es una de las mejores actividades para que el culito se te ponga firme, firme. Ahora me atraen más los bailes orientales, y más desde que leí que la danza del vientre es muy buena para fortalecer la tripa, modelar las caderas y tonificar los glúteos.

Desde luego, si consigo moverme como Shakira, habré aprobado, y con buena nota, mi lista de propósitos. No dudéis que durante el 2010 os lo iré contando.

Imagen I Funny Comercials

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Estamos en plena Navidad y ya sabéis lo que ello conlleva, días de muchas comilonas y más de un exceso que como siempre irá a parar a las cartucheras y quizás a algún que otro michelín.

Si no has podido controlarte y no te has privado de nada esta Navidad es importante que vayas pensando en cómo eliminar esos excesos y para ello creo que uno de los mejores métodos es el que nuestros compañeros de Vitónica nos recomiendan: la comba.

Aquí donde lo véis, saltar a la comba es un ejercicio de lo más completo y también de lo más divertido, que permitirá tonificar al mismo tiempo las extremidades inferiores y la parte media de nuestro cuerpo.

Además con estos días fríos y lluviosos es una de las opciones más cómodas para poder hacer deporte dentro de casa sin tener que congelarse y también es una opción más que válida para regalar estas Navidades puesto que existen en el mercado combas digitales que te cuentan el número de saltos incluso el número de calorías gastadas, para que puedas superarte día a día a precios de lo más económico.

Imagen | Gfpeck
Vía | Vitónica
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Hoy vengo con un argumento más para que practiques algun deporte o simplemente hagas algo de ejercicio continuado: mantener la piel joven. Nuestros compañeros de Vitónica enumeran tantos beneficios para nuestra piel que dan ganas de cerrar el ordenador y salir a correr.

Todos los órganos del cuerpo se benefician cuando realizamos una actividad física continuada: aumenta la circulación de la sangre aportando oxigenación y nutrientes extra a todos los rincones de nuestro organismo. No olvideis que la piel es también un órgano y necesita mantenimiento.

De este modo se regenera mejor, se refuerzan el colágeno y la elastina, y al sudar eliminamos las toxinas que se van acumulando en la piel y encuentran así una salida con el líquido al exterior. El resultado no puede ser más motivador: tendrás una piel de aspecto más sano, más lisa, elástica y firme.

Ese es el resultado que se ve en una piel que acaba de recibir un tratamiento de Lipomassage. La acción activadora del rodillo aumenta la circulación sanguínea y es como hacer hacer ejercicio a la piel a través del masaje. Por eso la piel aparece lisa y reafirmada.

Ya tienes otra buena razón para añadir a la lista de argumentos a favor del ejercicio. Si te da una pereza terrible, busca uno que te guste: música cañera en casa y a bailar durante una hora 2-3 veces por semana. Verás en un par de meses cómo mejora tu piel, tu estado de ánimo y el estrés.

Foto | FirstMichael, besia
Vía | Vitónica
En Arrebatadora | ¿Has dado ya tu paseo?

Lo de tener un entrenador personal o personal training me parece una gran idea por un motivo: la motivación y el ánimo que te puede dar. La gran desventaja, su precio, es exclusivo para ti y eso es caro. Hasta ahora.

Seguro que los que no os habéis ido de puente (decidme que hay alguien al otro lado…), estáis pensando en un cambio de rumbo y actividades para este otoño. Pues te presento este proyecto. A través de Disciplanner puedes tener tu entrenador virtual y sin coste alguno. Como cuando te pones música en casa y no paras de bailar.

Te registras en la web y comienzas unas tablas de ejercicios donde el programa mismo te va diciendo qué elementos necesitas, como una alfombrilla cómoda, o pesas. Tú decides qué ejercicios quieres hacer cada semana, y los apuntas. Si lo haces, si te va bien, si no…

Lo peor, saca unas tablas de efecitividad que van a deprimir a más de uno, aunque también pueden ofrecer el efecto contrario, ¡motivación! En mi caso sería lo que busco. Eso sí, paso de ponerme como la chica de la foto…

Vía | A fin de mes
Más Información | Disciplanner
En Arrebatadora | My Body Coach para Wii, más fitness en casa, Ejercicio

Soy una apasionada de la natación. Es el deporte más completo y si tu preocupación es reducir algo de pecho sin cirujía, entre sus numerosos beneficios (la lista no acaba nunca) el estilo crowl puede ayudar.

Todas sabemos que, cuando hacemos ejercicio aeróbico, el tejido adiposo (vulgarmente le llamamos grasa) se disuelve y pasa a formar músculo, mucho más saludable, definido y bonito que los michelines o la celulitis.

Con el tejido mamario, la diferencia es que no pasa al músculo sino que se reduce y el círculo de la zona del pecho con él. Como también se refuerza el músculo que lo sostiene, el resultado son unos pechos más pequeños y firmes. ¿Cómo se consigue?. Nadando crowl.

Para conseguir este resultado, no sirve ni el estilo espalda ni braza: tienen otros beneficios y resultados. Claro está que para ver esos resultados hay que hacer muuuuchas piscinas y a menudo. Lo mejor es que lo consultes con el monitor de tu gimnasio y te motives para acudir a la piscina a entrenar a consciencia 3-4 veces a la semana. Vale la pena y no sólo por el pecho.

Es una forma de hacer ejercicio que lo único que me cuesta es entrar en el agua si está algo fría y, cuando acabas tus largos de piscina, no estás destrozada y cuesta mucho que tengas las molestas agujetas. ¡Y sales con un ánimo y un apetito!. Ya estoy de nuevo inscrita y empiezo a principios de mes. No puedo esperar.

Foto | Roger@elaws, Many Cats 4 me
En Arrebatadora | Pechos firmes y cuidados (y III): Ejercicios , ¿Tienes el pecho caído?

De sobra es conocida la gran variedad deportiva de juegos que posee la consola de videojuegos Wii. Nada fuera de lo normal si no fuera porque estos juegos son capaces de detectar nuestro movimiento y por tanto nos obliga a hacer deporte y movernos si queremos avanzar en el juego.

Ya os hablamos en su día de la Wii Fit que nos permitía realizar múltiples ejercicios y controlar nuestro peso diario, entre otras opciones. Hoy os traemos el nombre de otro videojuego: My Body Coach, que viene a completar la línea de fitness para Wii y que se espera salga a la venta a finales de Noviembre coincidiendo con la época navideña.

Su funcionamiento como véis es similar al de otros videojuegos para Wii, mediante el detector del movimiento debemos seguir al pie de la letra los consejos que la monitora de fitness Valerie Orsoni (uno de los personal trainers más demandados en Hollywood) nos irá dando, con la novedad de la incorporación de dos mancuernas que debemos utilizar correctamente para poder progresar en el juego.

Las mancuernas tendrán un peso de 1,5kg cada una, a mi en principio se me antojan un poco ligeras, pero seguro que para una sesión de fitness pueden ser ideales.

Además podrás elegir sesiones de 10,20, o 30 minutos y seguir indicaciones nutricionales que el videojuego nos irá dando según nuestro rendimiento.

Como todo este tipo de videojuegos tendrá sus detractores y sus defensores, a mi en principio no me parece mala opción para esos días de invierno en los que no apetece salir a la calle a practicar ejercicio, pero para el resto del año creo que siempre será mejor salir a tomar el aire y practicar ejercicio en algún parque cercano o incluso en algun gimnasio con algún monitor de carne y hueso que siempre podrá ayudarnos a corregir los fallos que tengamos a la hora de realizar los ejercicios.

Vídeo | Youtube
En Vitónica | Wii

Lo llaman yoga facial y causa furor en celebrities como Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow. En Estados Unidos, ya hay centros que imparten esta disciplina como tratamiento para prevenir líneas de expresión, tonificar los músculos faciales y eliminar la papada.

En Arrebatadora, ya hemos hablado de esto alguna vez: gimnasia facial, muecas graciosas ante el espejo, masajes faciales por digitopresión… Bien, pues ahora es tendencia. Veamos qué ejercicios hacen las celebrities.

La rutina base del yoga facial debe hacerse por la mañana, al despertarse. Hay cinco pasos básicos, que luego se complementan con ejercicios específicos:

• Frente al espejo repetir varias veces y pronunciando exageradamente la frase: “Yo soy amor, juventud, alegría y belleza” (Sinceramente no me veo diciéndome eso en el espejo a las siete de la mañana)

• Sonreír, y exagerar esa sonrisa ayudándose de los dedos índice y pulgar (cogiendo de los extremos de la boca e intentado subir los labios). Con esto se previenen y matizan las arrugas del surco nasogeniano.

• Para tonificar las mejillas, poner cara de pez. Es difícil explicarlo, pero seguro que lo habéis hecho: apretar los labios como si fuerais a dar un beso y luego hundir y sacar las mejillas (como la chica de la foto)

• Para combatir la papada es muy bueno silbar, y también sacar la lengua e intentar tocarse la nariz.

• El último movimiento de la rutina base consiste en colocar el dedo índice en el párpado superior y el dedo corazón en el inferior, y después intentar cerrar el ojo.

Cada ejercicio de la rutina base hay que realizarlo al menos 20 segundos. Luego, esta rutina se completa con respiraciones y otros ejercicios específicos. La verdad es que cuando hablamos de ejercicio casi nunca nos referimos a los músculos faciales y creo que hay que tenerlos en cuenta.

Por cierto, si os animáis a practicar yoga facial, no os olvidéis de mandarnos una foto haciendo vuestras muecas…

Vía | El Tiempo
Imagen | Alé
En Arrebatadora | Ejercicios para disminuir la papada, Ejercicios faciales

Michelle Obama es sin duda alguna una de las mujeres más que más ha dado que hablar en los últimos tiempos, primero por ser la mujer de quien es y segundo por demostrar un muy buen gusto a la hora de vestir.

Centro de atención de millones de ojos día sí y día también, nunca puede descuidar su aspecto para seguir siendo una mujer arrebatadora, sobre todo ahora que ha llegado a los 45 años.

Lo primero que puede llamar la atención a simple vista es que debido a su complexión fuerte, sus brazos son robustos y a pesar de acercarse a los 50 años en ninguna imagen se ha podido ver unos brazos flácidos o con pliegues, las denominadas alas de murciélago que suelen aparecer a esas edades. Es más, gusta de no proteger esa zona y siempre la lleva al descubierto.

Si llegas demasiado tarde y esos pliegues y flacidez ya han hecho aparición en tus brazos, no te preocupes, tiene solución y nuestra compañera Carolina ya nos habló de las alternativas que puedes encontrar para que tus brazos vuelvan a estar definidos.

Si por el contrario tus brazos no están flácidos pero quieres endurecerlos más o cuidarlos para que pasados unos años sigan conservando ese buen estado te interesará saber algunos de los consejos y ejercicios que Michelle Obama suele practicar a diario.

Y es que su entrenador personal en una entrevista concedida a la revista Women’s Health, revela el plan de entrenamiento que ha llevado a Michelle Obama a tener ese aspecto. Ejercicios con pesas son fundamentales, por ejemplo este ejercicio en el que de pies, con brazos estirados y palmas de las manos hacia adentro, con una mancuerna en cada mano elevamos los brazos hasta la altura de los hombros, alternando los brazos.

Otro ejercicio sencillo es coger una barra a la altura del pecho y bajar los brazos sin despegar los codos del cuerpo, con el antebrazo mirando hacia abajo, un ejercicio que debe repetirse de tres a quince veces en dos o tres series.

Pero a pesar del ejercicio ya sabéis que sin cuidar la alimentación no hacemos nada. La alimentación deberá ser rica en frutas y verduras, donde las bebidas azucaradas están prácticamente prohibidas y que decir de las hamburguesas y patatas fritas, (las cuales a Michelle Obama les encanta y confiesa comer de vez en cuando).

El último consejo será practicar algún ejercicio como el salto con cuerda e incluso kickboxing, deporte que parece que la primera dama gusta de practicar. No es de extrañar por tanto su aspecto arrebatador.

Vía | La Vanguardia
En Arrebatadora | El corte de pelo a lo garçon de Michelle Obama, El maquillaje de Michelle Obama