Ejercicio

Con la operación bikini, implacable, sobre nosotrs, seguro que muchos os estáis poniendo a punto en el gimnasio. Yo soy una apasionada del pilates, disciplina que le recomiendo a todo el mundo.

Si como yo, hacéis pilates, yoga o algo parecido, os traigo esta colchoneta de Lacoste con bolsa incorporada, para que seáis los más arrebatadores del gimnasio. La verdad es que a veces es una lata utilizar las colchonetas del gimnasio, más que nada porque hay gente que todavía no se ha enterado de que hay que utilizar una toalla encima de ella, por higiene.

Si por esa razón o por la que sea, optáis por tener una colchoneta individual e intransferible, os comento cosas de este producto. Se llama Yoga Bag y está disponible en dos versiones: colchoneta rosa y bolsa azul, y colchoneta azul y bolsa roja.

Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

Llega la época en la que se intesifican las visitas a los gimnasios, y nosotras queremos seguir igual de arrebatadoras. Pues bien, os presento una toalla que a partir de ahora será vuestra aliada.

Son las toallas absorbentes. Vale, de primeras parece un paño, pero no. Absorbe el sudor perfectamente, y es perfecto porque ocupa poco espacio, y no tienes que llevarte la toalla de la playa a clase, o a la piscina, y que se estropeen con el cloro y abulten un montón.

Es pequeña, no pesa, seca muy fácilmente, de tacto hiper suave, y seguro que en los gimnasios poco ventilados será de gran ayuda. Sobre todo porque evitarás que caigan los goterones a las zonas comunes… Además, para salir a correr al campo, o a un parque, ¡estareos perfectas sin peso! Se vende en grandes superficies y no pasa de los 15 euros.

Vía | Vitónica
En Arrebatadora | Toalla especial para saunas

Estoy convencida que muchas de vosotras (y vosotros), sois fan del yoga, un ejercicio muy relajante y beneficioso para nuestra salud, no sólo física. Siempre he pensado que soy demasiado nerviosa para este ejercicio, pero ahí está siempre como en la lista de tareas.

Quiero presentaros el Congreso Internacioal de Yoga que va tener lugar en Madrid desde el 30 de abril al 3 de mayo en un lugar único, San Lorenzo de El Escorial, en Madrid, a los pies de la montaña.

Mis experiencias en El Escorial se reducen a los Cursos de Verano de la Universidad, y los recomiendo desde ya, por eso poder pasar casi una semana de relajación, en plena naturaleza, y en lugar histórico, me parece una terapia perfecta de relax y ejercicio perfecto para el cuerpo.

Si vivís en una ciudad grande, con metro, seguro que recordáis que cuando los usábais a diario para ir a estudiar, érais capaces de subir el tramo de escaleras del tirón sin ahogaros al llegar arriba.

Pues bien, desde hace tiempo el Metro de Madrid está realizando una campaña sobre el uso de las escaleras no mecánicas para estar en forma, andar por los pasillos y no por las pasarelas motorizadas… Vamos, que nos quieren poner en forma de una forma habitual: yendo al trabajo, a estudiar, quedando para salir.

Me llamó la atención hace tiempo, pero desde que he visto que los reportajes en la prensa internacional sobre este hecho se están multiplicando, no he podido por menos que compartirlo.

Ya sea lunes por la mañana, martes, viernes por la tarde, o el inicio de la Semana Santa. Vas a pasar tiempo en un atasco sí o sí. Por eso os traigo hoy unos cuantos ejercicios para cuando el cuello se agarrota y los hombros comienzan a ponerse muy pesados.

Primero, con las manos en tu regazo, inspira, sube los hombros, contén la respiración y aprieta los músculos. Espira con energía, y suelta los hombros.

Segundo, agárrate el brazo con la mano contraria. Aprieta, y suéltalo, moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado correspondiente del cuello. Repite también en el otro lado.

Tercero, coloca los dedos en la parte inferior del cuello. Presiona haciendo círculos a cada lado de la columna. Trabaja esta parte que siempre se tensa, el cuello y también la parte posterior de las orejas, que la tensión también sube.

Y si el atasco se hace eterno, bájate del coche y da un paseo...

Imagen | Pearson
En Arrebatadora | Cremas y masajes para el cuello, ¿Has dado ya tu paseo?

Cuando hay un exceso de ejercicio físico nos hace envejecer, ¿sabes por que?. Hay unas sustancias nocivas que aceleran el proceso de envejecimiento cuando practicamos mucho deporte, se llaman radicales libres, además de incentivar problemas musculares, obstruyen la recuperación del músculo cuando se le somete a un gran esfuerzo.

Todos los excesos son malos, pero este en concreto se puede remediar rebajando un poco el nivel de esfuerzo y siguiendo una dieta antioxidante. Las vitaminas A, C y E tienen que estar siempre en tu alimentación, zumos naturales de naranjas, zanahorias y tomates te ayudaran a contrarrestar a los radicales libres.

El arroz integral, las patatas y las legumbres pueden ser grandes aliados, a veces incluso mejor que la pasta. Aunque tienen similar el índice glucémico, los primeros contienen mayor variedad de nutrientes. Desde aquí siempre te aconsejamos estar Arrebatadora, pero también sana y cuidada.

Imagen | caídalibre en Flickr
En Arrebatadora | Hacer ejercicio para adelgazar no siempre es lo correcto, Los beneficios de la zanahoria en la piel, ¿Qué son los antioxidantes?

¿Papada? ¿qué es eso? por suerte, muchas personas no concen aún su significado y “por desgracia” muchas otras si lo conocen y en ocasiones provocada por enfermedades. Cuando aparece la papada y no es por ningún cuadro clínico, puede ser por cuestiones genéticas, por acumulación de grasa o por la ley de la gravedad ya que la piel va perdiendo elasticidad y tiende a caer. Como hacer ejercicio es bueno, siempre podemos recurrir a él para hacer algunos movimientos y así para disminuir la papada.

Si tu papada se ha formado por un sobrepeso, lo primero que debes hacer es perder kilos para bajar de volumen. Después de perder el exceso de volumen, es cuando hay que hacer los ejercicios para conseguir dar forma al cuello y fortalecer los músculos de toda esa zona.

Os presento una cita ineludible para este fin de semana: el Salón Fitness 2009, que tendrá lugar en Madrid desde este jueves 26 de febrero al domingo 1 de marzo, una cita que el año pasado no nos perdimos.

Podremos encontrar actividades para todos, desde baile, step, tecnología, relajación, cuidados corporales, nutrición, congresos, seminarios, conferencias… vamos, de todo un poco para estar al día de las novedades y de lo más beneficioso para nuestro estilo de hábito y aquello que queramos mejorar.

Que te gusta el ciclismo, prueba indoor; que prefieres hacer deporte bailando, pues la maratón funky/step; que buscas una máquina que lo haga todo… pues casi seguro que la encuentras; que quieres algo específico para tu alimentación, lo hay. Y sino, siempre puedes darte una vuelta y que tus ganas de ponerte en forma afloren ante tanta actividad.

Vía | Vitónica
Más Información | IFEMA
En Arrebatadora | Comienza el Fitness Weekend, Fitness, Salón de la Industria Deportiva, y Wellness, ¡nuestra pasión!

Ya sabéis que llevamos tres semanas junto con los compañeros de Vitónica preparándonos para estar en forma y ser capaces de afrontar una carrera de 10 km. Lo bueno de esta semana es que ha salido el sol, ¡por fin! Y la carrera será más divertida, al menos, más calurosa.

Seguimos manteniendo los días de descanso, lunes, miércoles, viernes y domingo, pero atención… que la cosa se pone seria. Juan nos recomienda ir incrementando el final de la carrera continua, y para terminar, como siempre, series de estiramientos y abdominales, series de 15.

Este jueves nos tocará una carrera a ritmo bajo, lo que no viene nada mal, pero (porque siempre hay un pero), con trabajo de fuerza en las piernas. Hay que estar ya casi a punto para esos 10 km.