Alimentos clave contra la caída del pelo

Y volvemos con uno de los problemas estéticos que más preocupa a los hombres en la actualidad. La caída del pelo aún sigue sin una solución clara y sus causas pueden ser diversas.

En la mayoría de los casos, esas causas pueden ser genéticas por lo que encontrar una solución es más complicado. Pero en otros casos, la caída del pelo puede venir provocada por una mala alimentación que implica una deficiencia de algunas vitaminas y minerales básicos para el fortalecimiento del pelo y que se puede resolver adquiriendo unos buenos hábitos alimenticios.

Las principales elementos nutricionales que pueden ayudar a frenar la caída del cabello son:

• Vitamina A: hígado, zanahoria, mantequilla, huevos, queso

• Vitamina B: arroz, trigo, avena, lentejas, nueces, germen de trigo

• Vitamina C: narajas, limones, pomelos, manzanas, kiwi, espinacas

• Biotina: hígado, riñones, huevo, derivados de la leche, plátano, fresas, levadura de cerveza

• Cobre: cacao, champiñones, legumbres, nueces, hígado y marisco

• Hierro: almejas, ostras, lentejas, garbanzos, pistachos, hígado.

• Zinc: apio, espárragos, ostras, germen de trigo, garbanzos, hígado de cerdo, caracoles

• Ácido fólico: zumo de naranja, espárragos, legumbres, remolacha, espinacas, aguacate

Es importante destacar la asociación entre la biotina y el ácido fólico, esencial para la salud no sólo del pelo, sino también para una buena salud de las uñas y de la piel, ya que el ácido fólico ayuda a una correcta absorción de la biotina.

Cómo podéis ver las legumbres, frutas y el hígado son unas estupendas fuentes de vitaminas básicas para nuestro pelo, pero eso no asegura que vayamos a frenar en seco su caída ya que también pueden existir cuestiones genéticas, estress, cambios estacionales, etc..

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