Entrenamiento del tren inferior, GAP

Laura Martin 8 de junio de 2008 3 comentarios

piernasglÃºteos
Siguiendo con la apuesta a punto para el verano, y los ejercicios que ya conocemos de Pilates, os presento esta modalidad que combina glúteos, abdominales y piernas (GAP). Es el trabajo del tren inferior y su grupo de músculos.

Estos tres grupos musculares sufren en primera persona el sedentarismo cotidiano, pues son zonas en las que la acumulación de grasa es habitual. Para hacerle frente, vamos a trabajar duramente esta vez. En principio los ejercicios van a tener cierta dificultad, pero los resultados se dejan ver en un mes aproximadamente.

Con estos ejercicios conseguiremos tonificar y fortalecer los glúteos, las piernas y los abdominales. Nuestra figura se estilizará y estaremos más definidos. Su práctica habitual corregirá además desviaciones de la columna y mejorará nuestra postura. Los ejercicios, al ser muy focalizados aumentarán la fuerza en glúteos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

Sus resultados no solamente serán externos, sino que su práctica evita y previene la incontinencia urinaria, ya que toda la parte abdominal se fortalece. Es muy común que mujeres deportistas tengan realmente fortalecidos los músculos de la vagina. Por este motivo y por sus beneficios externos es una modalidad muy recomendada para las mujeres en edad madura, aunque creo que es bueno para todas las edades.

Cómo empezar: posición del gato, pierna recta, intentar subir en repeticiones de 8/10 piernas alternas. Espalda recta y mantener unos segundos. Importante aquí también la respiración para no perder el ritmo y mantener.

Para relajar, os echáis sobre las piernas, tocando el trasero con los talones, estiráis los brazos, como si quisieran andar, y la cabeza pegada al pecho. Estiráreis la espalda y es una manera dee relajar.

Vía | Vitónica
En Arrebatadora | Pilates
Imagen | Getty Images

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Comentarios

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1

Patch

¡Estupendo! Este verano se van a morir de envidia en la piscina.

8 jun 2008 22:48
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2

yibia |

No había alguna otra foto mejor, porque esa es deprimente

10 jun 2008 19:09
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3

Laura Martin |

Hola yibia, a mi la foto me gusta. Se centra en la parte trasera que es lo que queremos mejorar… ¡pero no siempre se acierta!

11 jun 2008 10:52
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